كلما تعرفت على المزيد عن السكري ومقدماته، كلما تمكنت من مساعدة نفسك.
الحفاظ على لياقتك، ليس هو وجهة الرحلة، بل هو ذاته رحلة. المشي على هذا الطريق يعني عمل خيارات ذكية طوال الطريق، وفي كل يوم. انصت لجسمك، فأنت لا تملك إلا هذا الجسم ليصحبك طوال حياتك، لذا، حاول أن تعتني به جيدا.
ليس هناك سر خفي ، الحياة المتوازنة تتحقق من خلال ممارسة الرياضة ، واتباع نظام غذائي صحي وعقل نشط. في حين أنه قد يكون من الصعب الاستثمار والعناية بالمجالات الثلاثة في وقت واحد ، إلا أنه بالتأكيد ممكن ويمكننا أن نوضح لك كيفية القيام بذلك.
بالالتزام بهذا الروتين سيكون لديك بعض الأدوات الصحيحة التي ستعدَّك لفقد الوزن الزائد لديك، بالطريقة الصحيحة، وذلك من خلال طريقة صحية وآمنة.
إذا كنت تعاني من زيادة وزنك، فهناك فوائد كثيرة في فقد هذا الوزن الزائد، فقد تقلل من خطر إصابتك بالأمراض القلبية، التهاب المفاصل العظمي، ومشاكل التنفس، وبعض أنواع السرطان، وأكثر من ذلك في القائمة.1 بالإضافة إلى ذلك، ففي نهاية المطاف قد تشعر بأنك في حالة أفضل، وأن لديك طاقة أكثر من أي وقت مضى!
إذا كنت تعاني من مرض السكري، فإن فقد الوزن سيحسن من قدرتك على التحكم في نسبة السكر في الدم، وهو ما ييسر من إدارة حالتك.
إذا كنت تعاني من مرض السكري، فإن فقد الوزن سيحسن من قدرتك على التحكم في نسبة السكر في الدم، وهو ما ييسر من إدارة حالتك.
حان الوقت لتقف على قدميك وأن تأخذ الخطوة الأولى نحو حياة أفضل. نحن لا نعدك بأن الأمر سيكون سهلا في البداية، ولكن بالتأكيد فإن الأمر يستحق هذا الجهد.
بينما أنت على طريقك لفقد الوزن الزائد، يوجد مؤشر موضوعي ومهم جدا يجب أن تعرفه عن نفسك، وهو مؤشر كتلة الجسم (BMI)، وهو عبارة عن رقم ينتج عن قسمة وزنك على طولك.
سيخبرك هذا المؤشر عن مدى بعدك عن الوزن المثالي لنوع جسمك، كما أنه رقم يمكن قياسه، وهو ما سيساعد على إعداد وتحقيق أهدافك.
يتراوح مؤشر كتلة الجسم المثالي بين 18.5 و 24.9 كجم / م 2
(للبالغين 18-65 سنة)2
بالإضافة إلى ذلك، فإن محيط خصرك (مؤشر آخر ذو أهمية) يجب ألا يكون أكبر من 102 سم إذا كنتَ رجلا، و89 سم إذا كنتِ امرأة.2
إذا كنت تنحدر من أصول آسيوية، فهذه الأرقام يمكن أن تكون أقل قليلا. بالطبع، فإن كل حالة هي حالة فريدة، لذا، تحدث إلى أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك عن الأهداف المحددة الخاصة بك.
في بعض الأحيان، تكون الخطوة الأولى هي الأصعب. اعقد العزم على ذلك، وابدأ الرحلة، ولا تجعل مشاكل الحياة تشتتك عن أهدافك. فقد الوزن الزائد يشتمل على حرق سعرات حرارية أكثر من التي تتناولها، لذا فنحن سنعطيك نصائح قليلة، والتي يمكن أن تجعل هذه العملية كلها أكثر سلاسة.
النشاط البدني ضروري جدا. توصى الإرشادات التوجيهية بممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة على الأقل كل أسبوع.3
يوجد الكثير من التمرينات الرياضية التي يمكن أن تختار من بينها، فقم باختيار الأنشطة التي تستمع بها وحولها من التزام إلى استمتاع.
قم بالتخطيط لوجباتك، سواءً ما يتعلق بالوجبات الرئيسية أو الوجبات الخفيفة. وبهذا، لن يكون أمامك مساحة كبيرة لاختلاق الأعذار وتناول الطعام غير الصحي.
أيضا، راقب أحجام الكميات التي تأكلها، ولا تأكل أكثر مما أنت بالفعل في حاجة إليه.
دوِّن تفاصيل رحلتك.
أنت لست مضطرا لأن يستحوذ الأمر على تفكيرك، ولكن من الضروري أن تلتزم بأهداف معينة. ضع لنفسك أهدافا قصيرة المدى وأهدافا بعيدة المدى، فهذا سيحافظ على تركيزك طوال الطريق.
لا تستسلم أبدا!
ستكون هناك لحظات ستشعر فيها أنك لا تحقق تقدما كبيرا، ولكن لا تقسو على نفسك، فقط استمر في التحرك للأمام.
خطوة بخطوة ستصل بعيدا.
لا يكفي أن تقلل الأرقام على ميزانك سريعا، إذا كنت بعد فترة ستتراجع إلى روتينك القديم وعاداتك السيئة.
الحميات الغذائية المجنونة لن تفلح على المدى الطويل. بدلا من ذلك، حاول أن تمنع الأطعمة والمشروبات المضاف إليها السكر من نظامك الغذائي – فليس لها قيمة غذائية، كما أنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية!
ستتحسن الأمور بمرور الوقت. السنة الأولى، وربما الثانية من خطة فقد الوزن قد تكون صعبة، ولكن بمجرد أن تمر هذه السنوات، سيصبح الأمر بسيط وطبيعي.
استعد لبدء حياة مختلفة وأكثر سعادة.
كلما تعرفت على المزيد عن السكري ومقدماته، كلما تمكنت من مساعدة نفسك.
1. AHA. Keeping a Healthy Body Weight. متاح على: https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/losing-weight/keeping-a-healthy-body-weight
تمت مراجعته في يونيو 2022.
2. AHA. Taking Care of Yourself. متاح على: https://www.heart.org/en/health-topics/cardiac-rehab/taking-care-of-yourself تمت مراجعته في يونيو 2022.
3. ADA. Weekly exercise targets. متاح على: https://www.diabetes.org/healthy-living/fitness/weekly-exercise-targets تمت مراجعته في يونيو 2022.
