كلما تعرفت على المزيد عن السكري ومقدماته، كلما تمكنت من مساعدة نفسك.
إلى جانب التغيرات البدنية، فمن الطبيعي مع مرض السكري أن يسبب توترا عاطفيا أكبر، ومشاعر انفعالية.
غير مسموح بأي إنكار للواقع. ظهر بالدليل الفعلي أن السكري ومضاعفاته يرتبط بقوة بالمشاكل النفسية والذهنية. من الممكن أن تتضمن هذه المشاكل الاكتئاب، والقلق، والضغط النفسي، وعادات التغذية السيئة، والخوف من نقص سكر الدم. بالإضافة إلى ذلك، المرضى المصابون بالسكري من النوع الثاني (T2DM) هم أيضا معرضون لضعف خطر الإصابة بالاكتئاب المصاحب، مقارنة بالأصحاء، وهو ما يقلل من جودة الحياة. 1
معرفة أنك مصاب بالسكري من الممكن أن يجعلك قلقًا، أو حزينا، أو غاضبًا. ويمكن فهم هذه المشاعر بالطبع، إلا أنه يمكن أن يتم توجيهها لصالحك!
فكر في الغضب، على سبيل المثال، على أنه مصدر للطاقة. فكر في استخدام هذه الطاقة لعمل شيء إيجابي لصحتك، مثل ممارسة الرياضة.
ولكن ماذا لو كنت لا تزال تشعر بداخلك مثل “هذا لا يمكن أن يكون بالفعل يحدث لي”؟ أو تشعر بأنه “لا بد أنه كان هناك خطأ ما”، فهذا يعني أنك ربما تمر بحالة إنكار، وهو شكل من أشكال التفاعل حين يحدث شيء غامر وغير متوقع.
ابدأ بعمل التعديل المطلوب بأفضل ما يمكنك، وبمساعدة طبيبك ودعم عائلتك وأصدقائك، ستبدأ في التعود على المحافظة على تتبع مواعيد اختبارات سكر الدم لديك، وعلى تناول أدويتك، وعلى مواعيد الطبيب، وعلى نظامك الغذائي وممارسة الرياضة.
يمكن أن نمر جميعا بلحظات حزن من وقت لآخر، إلا أن الاكتئاب يعني أكثر كثيرا من مجرد الشعور بالحزن.
يمكن للاكتئاب أن يسلب كل الطاقة والأمل بداخلك. بالإضافة إلى ذلك، فنحن نعرف أن الأشخاص المصابين بالسكري معرضون بشكل مضاعف لخطر الاكتئاب المصاحب، مقارنة بالأشخاص الأصحاء. 1
في كلتا الحالتين، فإن الاكتئاب من الممكن أي يصعب اكتشافه، ومن المكن أن يفسد طريقة رعايتك لنفسك.
إذا كنت تشعر بأن لديك ثلاثة على الأقل من هذه الأعراض — أو إذا كنت تشعر بالاكتئاب، وأصبت بعرض أو أكثر من هذه الأعراض لأكثر من أسبوعين — قد تكون مكتئبا، ويجب أن تذهب إلى طبيبك على الفور.3
التصرف بشكل سريع، من الممكن أن يكون نقطة في صالح الشفاء بشكل أسرع.
الاحتياج المستمر لإدارة مرض السكري من الممكن أن يكون أحيانا مستحوذًا تماما على انتباهك، خاصة إذا كان لديك مسئوليات أخرى كثيرة في حياتك. فتشعر أحيانا أنك بحاجة إلى عطلة. ما يطلق عليه “القلق من مرض السكري”، كما يوحي الاسم، هو أكثر من مجرد قلق. هو الغرامة التي يتطلب مرض السكري أن تدفعها على صحتك النفسية: مزيج من القلق، والإحباط، والاكتئاب، والضغط النفسي وأكثر من ذلك.
إذا تحول الحزن إلى اكتئاب، أو تحول الضغط النفسي إلى قلق، يجب أن تبحث عن المساعدة. تحدث إلى طبيبك أو المعالج الخاص بك عن ما تشعر به. لا يوجد ما يشعرك بالخجل في الاحتياج للمساعدة في التعامل مع انفعالاتك. بالإضافة إلى ذلك، توجد بعض الإجراءات العملية التي يمكن أن تساعد على تحسين حالتك الصحية العامة.
ممارسة الرياضة تقلل من الاكتئاب، والقلق، والضغط النفسي. ممارسة تمارين البيلاتس، واليوجا، وممارسة الرياضة في الجمنازيوم، أو حتى مجرد المشي في أجواء الطبيعة، من الممكن أن تساعدك بأكثر مما تتخيل.
اصنع لنفسك روتين ليلي، واخلد للنوم في نفس الوقت كل يوم. ستجد أن كل شيء سيكون أيسر بعد أن تنام جيدا كل ليلة.
لا يوجد إنسان كامل، وإذا أخطأت، هون على نفسك.
ابحث عن طرق صحية لعلاج نفسك بحيث لا تشعر بأنك تعمل طوال الوقت. قم بمكافأة نفسك حين تصل إلى أهدافك.
العواطف السلبية تزداد حدتها حين تشعر أنك بمفردك. التقِ بأفراد أسرتك وأصدقائك كثيرا وبانتظام. تحدث إليهم بصراحة عن مشاعرك وتجاربك، واقترح طرقا للمساعدة.
ما بين التنفس العميق إلى التأمل، حاول أن تجرب طرقا جديدة لتحافظ على هدوئك.
كلما تعرفت على المزيد عن السكري ومقدماته، كلما تمكنت من مساعدة نفسك.
1 Kalra, Sanjay et al. “Emotional and Psychological Needs of People with Diabetes.” Indian journal of endocrinology and metabolism vol. 22,5 (2018): 696-704. doi:10.4103/ijem.IJEM_579_17.
2. ADA, Understanding diabetes and mental Health. متاح على: https://www.diabetes.org /healthy-living/mental-health. تمت مراجعته في يونيو 2022.
3. WebMD, Tips for Better Emotional Health With Diabetes, متاح على:https://www.webmd.com /diabetes/type-2-diabetes-guide/diabetes-emotional-mental-health#1. تمت مراجعته في يونيو 2022.
