Cuanto más sepas, más podrás hacer por tu salud.
No lo olvides
Bebe mucho líquido antes y después del ejercicio.4
Hacer ejercicio es fundamental. Independientemente de la edad, el sexo o la raza, todo el mundo se beneficia de ello, y mantenerse activo debería encajar en todos los horarios. Si ya has dado un paso en esta dirección, ¡felicidades! Sigue haciendo lo que haces. De lo contrario, debes saber que nunca es tarde para empezar. Y si lo que necesitas es motivación, no busques más.
Es innegable que, en general, llevamos una vida sedentaria.1 Somos mucho menos activos físicamente que nuestros antepasados, ya que hay más trabajos de interior y de escritorio, cambiamos los deportes al aire libre por las actividades dentro de casa y tendemos a que nos traigan la compra y las comidas a casa.
A pesar de ello, debemos animarnos a contrarrestarlo con al menos algo de actividad física. Lo ideal es adoptar estos hábitos saludables a una edad temprana, ya que tendemos a trasladar esas experiencias de la infancia a la edad adulta y replicarlas. Pero, como hemos dicho, más vale empezar ahora que nunca.
Mira a tu alrededor y pregunta a tus amigos y familiares qué tipo de actividades han incorporado a su vida cotidiana. Quién sabe, tal vez descubras algo que realmente te guste hacer, como bailar o correr, y tengas un compañero para compartir la experiencia.
Presta atención a las campañas y busca en las redes sociales otras alternativas de ejercicio que no sean las estándar y que vayan bien con tus preferencias y rutina. Debes hacer ejercicio, así que lo mejor es encontrar una actividad que no te resulte aburrida.
Si eres diabético, antes de empezar a hacer ejercicio lo mejor es que pidas a tu médico consejo individualizado sobre este tema con el fin de averiguar qué es lo más adecuado para ti y tu situación, y que podáis elaborar un plan juntos.
Las personas con diabetes corren un mayor riesgo de sufrir enfermedades del corazón y de los vasos sanguíneos, así como problemas en los pies; además, existe el riesgo de hipoglucemia (bajada de azúcar), que aumenta durante y después del ejercicio. Hay que tomar precauciones para que el ejercicio sea seguro y agradable.
Nuestro consejo: empieza despacio, con ejercicios de bajo impacto, como caminar. De esta forma también evitarás las lesiones.2
¿Estás pensando que parece mucho tiempo? Es posible, si piensas en la cantidad total de tiempo, pero míralo de este modo: divide y vencerás.
Divide tus entrenamientos:3
3 veces a la semana
50 minutos
o
5 veces a la semana
30 minutos
o
6 veces a la semana
25 minutos
Sólo intenta no estar más de 48 horas sin hacer ejercicio y mantenerlo a un ritmo entre moderado e intenso.
Si eres fiel a este régimen, conseguirás controlar mejor tu presión arterial y tus niveles de azúcar en la sangre, lo que mejorará tu estado de salud general y reducirá el riesgo de muerte prematura.3
Si todavía te resulta difícil comprometerte a hacer ejercicio durante media hora seguida, puedes dividirla en tres entrenamientos de 10 minutos y repartirlos a lo largo del día, mañana, tarde y noche.
Todo cuenta, siempre que se mantenga el ritmo cardíaco.
Las tareas domésticas pueden ser una forma útil de conseguirlo, puedes barrer o aspirar los suelos o quitar el polvo mientras bailas tu canción favorita.
Te presentamos cinco sencillos ejercicios que puedes hacer en casa, sin necesidad de equipamiento:
Bebe mucho líquido antes y después del ejercicio.4
La calidad del sueño puede ser importante para mantener los niveles de azúcar en sangre.
Las dietas ricas en productos integrales pueden ayudar a reducir el riesgo de desarrollar diabetes.
1. IDF. Diabetes prevention. Disponible en:https://www.idf.org/aboutdiabetes/prevention.html Consultado en junio de 2022.
2. Better Health Chanel. Diabetes and exercise. Disponible en:https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/diabetes-and-exercise Consultado en junio de 2022.
3. ADA. Weekly Exercise Targets. Available at:https://www.diabetes.org/healthy-living/fitness/weekly-exercise-targets Accessed June 2022
4. Better Health Chanel. Exercise safely. Disponible en:https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/exercise-safety Consultado en junio de 2022.
