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Factores de riesgo

La diabetes es una enfermedad compleja y multifactorial. Existen diversas variables (factores de riesgo) que se han relacionado con la prediabetes y la diabetes, y que aumentan las posibilidades de desarrollarla. En esta sección encontrarás información útil sobre algunos de ellos.

Family hugging each other

La historia familiar
juega un papel importante

Cuando se trata de del riesgo de desarrollar diabetes o pre-diabetes, la historia familiar desempeña un papel importante.

Está demostrado que tener diabetes y desarrollar complicaciones relacionadas con la diabetes está relacionado con lo que llamamos factores modificables y no modificables.1

En la primera categoría agrupamos las cosas que es posible cambiar o controlar, y que posiblemente pueden influir en el resultado, como decisiones en el estilo de vida, las circunstancias del entorno, la situación socioeconómica y el enfoque del sistema sanitario de cada país hacia la enfermedad.3

Pero no olvidemos los factores no modificables, los que no se pueden cambiar. En esta categoría se encuentra la genética.3 En la cual, la predisposición familiar a la enfermedad puede verse agravada por factores externos y modificables, como resultado del entorno de cada individuo.

mother and daughter cooking
  • Diabetes de tipo 24

Así que, como hemos dicho, la genética influye, pero no todo son malas noticias. También depende de los factores del entorno y, lo que es más importante, de la elección del estilo de vida.

Las familias tienen hábitos similares, tanto si hablamos de la dieta (que puede ser mala) como de los hábitos de ejercicio (o la falta de ellos). En la mayoría de las situaciones, es la combinación de la genética y ese estilo de vida particular lo que provoca la diabetes.

Los niños imitan el comportamiento de los adultos.
Si sus padres comen alimentos poco saludables y llevan una vida sedentaria, es probable que ellos adopten las mismas acciones. Así pues, sé un modelo para tus hijos (si los tienes): no solo será beneficioso para ellos sino también para ti. Recuerda que es posible retrasar o prevenir la diabetes tipo 2, tanto en los jóvenes como en los adultos, fomentando un comportamiento positivo.

Haz ejercicio, y
plantéate cambiar
ciertos
hábitos,
¡a partir de hoy!

Tener en cuenta
la edad

Hacerse mayor tiene muchas ventajas. Nos volvemos más sabios y más seguros de nosotros mismos, pero como siempre, hay dos caras de la misma moneda… puede que también tengas que prestar mucha atención a tu salud.

Concertar una cita con tu médico para una revisión médica siempre es una buena idea, a cualquier edad.
Sin embargo, todos los adultos deberían someterse a pruebas de detección de prediabetes y diabetes a partir de los 35 años.1

La edad es un factor de riesgo para la prediabetes y la diabetes, que no depende de ti, por supuesto. Sin embargo, hay otros cambios en el estilo de vida que están a tu alcance y que te ayudarán a reducirla, como por ejemplo:2

  • comprometerte a llevar una dieta más saludable
  • realizar actividad física
  • y, si es tu caso, bajar unos kilos de más

Al hacer esto, también estarás minimizando el riesgo de tener otros problemas cardiovasculares como infartos o derrames cerebrales2, lo cual es otro incentivo para ponerse manos a la obra.
Estamos aquí para ayudarte; en esta página encontrarás muchos consejos sobre cómo llevar una vida más equilibrada, tanto física como mentalmente, independientemente de tu situación: ya sea por un diagnóstico reciente de prediabetes, de diabetes o si ya llevas un tiempo lidiando con tu diagnóstico de diabetes.

Sigamos el camino!

Hoy es un día tan bueno como cualquier otro
para empezar a hacer ejercicio!

lady doing yoga

¿Buscas una señal de que es hora de
empezar a hacer algo de deporte?

Aquí está.

Mantenerse activo ayuda al cuerpo a controlar mejor los niveles de azúcar en la sangre. El ejercicio también ayuda a los músculos a utilizar la insulina de forma más eficiente, lo que supone un menor esfuerzo para las células productoras de insulina.7

Y la cosa no acaba ahí. Adoptar un estilo de vida activo tiene muchos otros beneficios:8

  • Ayuda a mejorar los niveles de colesterol y la presión arterial alta
  • Facilita la pérdida de peso (si fuera tu caso)
  • Te da energía
  • Mejora el sueño
  • Protege las articulaciones y mejora la flexibilidad
  • Tiene efectos inmunomoduladores
  • Ayuda a tu mente y a tu cuerpo reduciendo los niveles de estrés
150 minutos de ejercicio a la semana
es la cantidad mínima recomendada
para reducir el riesgo de
desarrollar diabetes tipo 2

Te preguntarás cómo puedes motivarte para conseguir este objetivo. Empieza poco a poco e incorpora pequeños cambios en tu rutina diaria. Podemos ayudarte con algunos puntos básicos:8

  • Utiliza las escaleras en lugar del ascensor
  • Ve caminando en lugar de conducir
  • Aparca el coche lejos de la entrada de las tiendas y camina, en lugar de aparcar justo en la entrada
  • Ve al trabajo en bicicleta en lugar de coger el autobús
  • Lava tu coche a mano en lugar de llevarlo al lavacoches
  • Pasea durante la pausa del almuerzo
  • Estira en tu escritorio

Y un consejo práctico más: en casa, intenta ponerte de pie mientras ves la televisión y caminar un poco durante las pausas publicitarias.

Cada paso es un logro,
tan solo 10 o 15 minutos
al día pueden
aportar beneficios.

climb stairs

Controla el peso

couple preparing salad

Puedes estar a pocos pasos de lograr una versión mejor y más saludable de ti mismo.

La prevalencia de la diabetes está aumentando en todo el mundo, con aproximadamente 537 millones de adultos que padecen esta enfermedad.3

Este aumento de las cifras se debe a muchos factores diferentes, como el envejecimiento de la población y un estilo de vida más sedentario, especialmente en las zonas urbanas. Este nuevo paradigma se asocia a una mayor ingesta de alimentos poco saludables y eso contribuye a la obesidad.3

¿Sabías que si estás por encima del peso saludable, perder entre el 5 y el 7 % de tu peso actual puede prevenir o retrasar el desarrollo de la diabetes tipo 2?9

El sobrepeso (acumulación anormal o excesiva de grasa que supone un riesgo para la salud. Un índice de masa corporal superior a 25 se considera sobrepeso) podría afectar a tu salud y la obesidad (un índice de masa corporal superior a 30) es un importante factor de riesgo modificable para la diabetes tipo 2, lo que significa que puedes tomar medidas para minimizar ese riesgo. Perder esos kilos de más te ayudará a reducir tu nivel de azúcar en la sangre y a aumentar la sensibilidad a la insulina, lo que facilitará el control de tus niveles de azúcar en la sangre.

¿Necesitas algo más de motivación para comenzar a hacer ejercicio? ¿Por qué no pruebas lo siguiente?8

  • Vídeos de ejercicios en línea en YouTube o Apps
  • Participar en una actividad comunitaria, como la jardinería
  • Hacer una clase en grupo al aire libre
Estas son buenas
maneras gratuitas
de dar los primeros
pasos hacia una vida más sana.

Controlar la
presión arterial!

¿Sabías que 2 de cada 3 personas con diabetes declaran tener la tensión arterial alta o toman medicamentos recetados para
reducirla?5 

Sí, controlar el nivel de glucosa en sangre es importante (muy importante), sobre todo si tienes diabetes, pero escuchar a tu corazón también debería ser la máxima prioridad.

Los pacientes con diabetes tienen un mayor riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares en comparación con los que no tienen diabetes.6 Además, la prediabetes ya aumenta el riesgo de sufrir eventos micro y macrovasculares.

Un control glucémico optimizado, los objetivos de peso, el ejercicio físico adecuado y la exposición a factores ambientales menos nocivos (como la contaminación atmosférica) son claves para lograr un mejor control de la presión arterial.6

En la mayoría de los pacientes con diabetes que presentan un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular debe tenerse en cuenta un objetivo inferior a 130/80 mmHg.6

Cuando la presión arterial es alta (lo que significa que la fuerza del flujo sanguíneo dentro de los vasos sanguíneos es elevada), el corazón debe hacer un esfuerzo adicional y, por lo tanto, el riesgo de problemas relacionados con el corazón, como las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares, aumenta.5

Deben realizarse revisiones periódicas para atajar este problema, ya que puede tratarse de una enfermedad silenciosa, sin síntomas evidentes. Las revisiones anuales ideales deben tener como objetivo evitar las complicaciones y dar cabida a los tratamientos preventivos para detener el avance de la enfermedad. Ser consciente de ello y adoptar un mejor control del estilo de vida ayudará sin duda a las personas con diabetes tipo 2 a llevar una vida larga y saludable. 3

Te presentamos algunos
consejos prácticos
para reducir la presión arterial:5

  • Optar por productos integrales
  • Sustituir la sal por hierbas y especias
  • Reducir el consumo de alcohol
  • Si fumas, te recomendamos que dejes de hacerlo
  • Si tiene sobrepeso, trate de perder el peso extra

Además, puedes ponerte en contacto con tu proveedor de atención médica para establecer un curso de tratamiento individualizado que se adapte a ti y a tus necesidades.

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REFERENCIAS

1. American Diabetes Association Professional Practice Committee; 2. Classification and Diagnosis of Diabetes: Standards of Medical Care in Diabetes—2022. Diabetes Care 1 January 2022; 45 (Supplement_1): S17–S38. https://doi.org/10.2337/dc22-S002. Consultado en noviembre de 2022.
2. AHA. Preventing and Treating Diabetes. Disponible en:https://www.heart.org/en/health-topics/diabetes/prevention–treatment-of-diabetes. Consultado en junio de 2022.
3. IDF Diabetes Atlas 10th edition – 2021. Disponible en:https://diabetesatlas.org/. . Consultado en junio de 2022.
4. ADA. Learn the Genetics of Diabetes. Disponible en:https://www.diabetes.org/diabetes/genetics-diabetes. Consultado en junio de 2022.
5. ADA. Diabetes and High Blood Pressure. Disponible en:https://www.diabetes.org/diabetes/high-blood-pressure. Consultado en junio de 2022.
6. Naha S, et al. Hypertension in Diabetes. 2021. In: Feingold KR, et al., editors. Endotext [Internet]. South Dartmouth (MA): MDText.com, Inc.; 2000–2021. PMID: 25905256.
7. Colberg SR et al. Physical Activity/Exercise and Diabetes: A Position Statement of the American Diabetes Association. Diabetes Care 2016; 39(11): 2065-79.
8. Merck. Home Truths Report. 2021.
9. Hamman RF et al. Effect of weight loss with lifestyle intervention on risk of diabetes. Diabetes Care. 2006; 29(9): 2102-7.

RL-MET-00001, Jan/25

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