Cuanto más sepas, más podrás hacer por tu salud.
Además de los cambios físicos, es normal que la diabetes también provoque una mayor tensión emocional y sentimientos intensos.
No se puede negar. Ya se ha demostrado que la diabetes y sus complicaciones están muy ligadas a problemas psicológicos y psiquiátricos. Entre ellos se encuentran la depresión, la ansiedad, el estrés, los malos hábitos alimentarios y el miedo a la hipoglucemia. Además, los pacientes con diabetes mellitus tipo 2 (DMT2) también tienen el doble de riesgo de sufrir depresión comórbida en comparación con los pacientes con resultados normales, lo que perjudica la calidad de vida.1
Saber que tienes diabetes puede provocarte preocupación, tristeza o enfado. Son sentimientos comprensibles, por supuesto, pero pueden utilizarse en beneficio propio.
Por ejemplo, el enfado puede convertirse en una fuente de energía. Empléalo para lograr cambios positivos en tu salud, como hacer ejercicio.
Pero, si todavía sientes que «¡esto no puede estar pasándome a mí!» o que «ha habido un error», probablemente estés en fase de negación, una forma de reaccionar cuando sucede algo abrumador e inesperado.
Empieza a adaptarte lo mejor que puedas y, con la ayuda de tu médico y el apoyo de tu familia y amigos, empezarás a acostumbrarte a llevar un control de tus pruebas de azúcar en la sangre, medicamentos, citas con el médico, dieta y ejercicio.
Todos podemos estar tristes de vez en cuando, pero la depresión es mucho más que sentirse triste.
La depresión puede quitarnos toda la energía y la esperanza. Además, se sabe que las personas con diabetes tienen el doble de riesgo de sufrir una depresión comórbida en comparación con las personas que están saludables.1
En cualquier caso, la depresión puede ser difícil de detectar y puede causar estragos en tu capacidad de cuidar de ti mismo.
Si presentas al menos tres de estos síntomas (o te sientes deprimido y has tenido uno o más síntomas durante más de dos semanas) es posible que tengas depresión y debes acudir a tu médico de inmediato. 3
Actuar con rapidez puede ser un punto a favor de una recuperación más rápida.
La necesidad constante de controlar la diabetes puede ser a veces abrumadora, especialmente si tienes muchas otras responsabilidades en tu vida. Es posible que sientas que necesitas unas vacaciones. La llamada «angustia diabética», como su nombre indica, es algo más que una simple preocupación. Es el efecto de la diabetes en la salud mental: una mezcla de ansiedad, frustración, depresión, estrés y mucho más.
Si la tristeza se convierte en depresión o el estrés en ansiedad, debes buscar ayuda. Habla con tu médico o terapeuta sobre cómo te sientes. No hay que avergonzarse por necesitar ayuda para gestionar las emociones. Además, hay algunas medidas prácticas que pueden ayudar a mejorar tu bienestar.
El ejercicio reduce la depresión, la ansiedad y el estrés. Hacer pilates, yoga, gimnasio o dar un simple paseo por la naturaleza puede ayudar más de lo que crees.
Crea una rutina nocturna y acuéstate todos los días a la misma hora. Verás que todo será más fácil después de una buena noche de sueño.
Nadie es perfecto y si te equivocas, tómatelo con calma.
Encuentra formas saludables de darte un capricho para que no te parezca que estás siempre trabajando. Recompénsate cuando alcances tus objetivos.
Las emociones negativas se intensifican cuando te sientes solo. Acude a tu familia y amigos con regularidad y frecuencia. Habla con ellos de forma sincera sobre tus sentimientos y experiencias y diles cómo pueden ayudarte.
Desde la respiración profunda hasta la meditación, prueba nuevas formas de mantener la calma.
La calidad del sueño puede ser importante para mantener los niveles de azúcar en sangre.
Las dietas ricas en productos integrales pueden ayudar a reducir el riesgo de desarrollar diabetes.
1 Kalra, Sanjay et al. “Emotional and Psychological Needs of People with Diabetes.” Indian journal of endocrinology and metabolism vol. 22,5 (2018): 696-704. doi:10.4103/ijem.IJEM_579_17.
2 ADA, Understanding diabetes and mental Health. Disponible en: https://www.diabetes.org/healthy-living/mental-health. Acedido en junio de 2022.
3 WebMD, Tips for Better Emotional Health With Diabetes, Disponible en: https://www.webmd.com/diabetes/type-2-diabetes-guide/diabetes-emotional-mental-health#1. Acedido en junio de 2022.
