Cuanto más sepas, más podrás hacer por tu salud.
Mantenerse en forma no es un objetivo final, sino un estilo de vida. Iniciar este camino implica tomar decisiones inteligentes cada día. Escucha a tu cuerpo, ya que solo tienes uno para toda la vida. ¡Cuida de él!
No hay ningún secreto oculto, una vida equilibrada se consigue haciendo ejercicio, con una dieta sana y una mente activa. Aunque puede ser una lucha invertir y cuidar de las tres áreas simultáneamente, sin duda es factible y podemos mostrarte cómo.
Esta rutina te proporcionará algunas de las herramientas que te servirán para perder esos kilos de más, de la manera correcta, a través de un proceso seguro y saludable.
Si tienes sobrepeso, perder el peso sobrante tiene muchos beneficios, ya que puede reducir el riesgo de padecer enfermedades cardíacas, artrosis, problemas respiratorios y ciertos tipos de cáncer, y la lista continúa.1 Además, probablemente acabarás sintiéndote mejor y con más energía que nunca.
Si eres diabético, perder peso mejorará tu control glucémico, lo que permite controlar mejor la enfermedad.
Si eres diabético, perder peso mejorará tu control glucémico, lo que permite controlar mejor la enfermedad.
Es hora de ponerse en pie y dar el primer paso hacia una vida más plena. No prometemos que sea fácil al principio, pero sin duda merecerá la pena.
Mientras estés intentando perder peso, un indicador importante y objetivo que debes conocer sobre ti mismo es tu índice de masa corporal (IMC), que es el resultado de dividir tu peso por tu altura.
Te dirá lo lejos que estás del peso ideal para tu tipo de cuerpo y es indicador cuantificable que te ayudará a establecer y alcanzar tus objetivos.
El IMC ideal se sitúa entre 18,5 y 24,9 kg/m2
(para adultos de 18 a 65 años)2
Además, el perímetro de tu cintura (otro parámetro importante) no debería superar los 102 cm si eres hombre y los 89 cm si eres mujer.2 Las recomendaciones son más bajas en personas con descendencia Asiática: 94-99 cm para hombres y 78-79 cm para mujeres.2
Por supuesto, cada caso es único, así que ponte en contacto con tu profesional de la salud para determinar cuáles deben ser tus objetivos específicos.
A veces el primer paso es el más difícil. Ponte a ello, dedícale tu atención y no dejes que las adversidades te distraigan de tus objetivos. Perder peso consiste en quemar más calorías de las que se ingieren, por lo que te damos algunos consejos que pueden hacer que todo el proceso sea más sencillo.
El ejercicio físico es esencial. Las directrices recomiendan dedicar al menos 150 minutos a la semana a hacer ejercicio.3
Hay mucho donde elegir, así que escoge actividades que te gusten y haz que dejen de ser una obligación para convertirse en un placer.
Planifica tus comidas, tanto si se trata de platos principales como de aperitivos. Así tendrás menos espacio para las excusas y la comida poco saludable.
Además, ten en cuenta el tamaño de las porciones, no comas más de lo que realmente necesitas.
Escribe tu viaje.
Escribe sobre tus avances. No tienes que ser obsesivo al respecto, pero es importante que te comprometas con objetivos concretos. Hazte objetivos a corto y largo plazo, te mantendrán más centrado durante todo el camino.
¡Nunca te rindas!
Habrá momentos en los que sientas que no estás avanzando mucho, no seas demasiado duro contigo mismo, sigue avanzando.
Paso a paso llegarás lejos.
No basta con bajar los números de la báscula rápidamente, si después de un tiempo vuelves a tu antigua rutina y malos hábitos.
Las dietas muy estrictas no servirán a largo plazo. En lugar de eso, intenta eliminar de tu dieta los alimentos y las bebidas con azúcar añadido: ¡no tienen ningún valor nutricional y contienen muchas calorías!
se hará más fácil con el tiempo. El primero e incluso el seguno año de tu proceso de pérdida de peso pueden ser complicados, pero una vez que los superes, te parecerá sencillo y normal.
Prepárate para el comienzo de una vida diferente y más feliz.
La calidad del sueño puede ser importante para mantener los niveles de azúcar en sangre.
Las dietas ricas en productos integrales pueden ayudar a reducir el riesgo de desarrollar diabetes.
1. AHA. Keeping a Healthy Body Weight. Disponible en: https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/losing-weight/keeping-a-healthy-body-weight
Acedido en junio de 2022.
2. AHA. Taking Care of Yourself. Disponible en: https://www.heart.org/en/health-topics/cardiac-rehab/taking-care-of-yourself Acedido en junio de 2022.
3. ADA. Weekly exercise targets. Disponible en: https://www.diabetes.org/healthy-living/fitness/weekly-exercise-targets Consultado en junio de 2022.
