{"id":22416,"date":"2024-10-30T14:28:55","date_gmt":"2024-10-30T14:28:55","guid":{"rendered":"https:\/\/staging-esow.devfloat.pt\/?p=22416"},"modified":"2025-11-28T16:27:14","modified_gmt":"2025-11-28T16:27:14","slug":"sobrepeso-y-obesidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging-esow.devfloat.pt\/es\/diabetes\/sobrepeso-y-obesidad\/","title":{"rendered":"Sobrepeso y obesidad"},"content":{"rendered":"\t\t
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Sobrepeso y Obesidad<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tEl aumento de peso por acumulaci\u00f3n de grasa trae aparejada la obesidad, que se ha transformado en la epidemia del siglo XXI y afecta a 1 de cada 8 personas en el mundo.1,2<\/sup>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Sobrepeso y obesidad: Combatamos
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esta epidemia del siglo XXI<\/div><\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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El aumento de peso por acumulaci\u00f3n de grasa trae aparejada la obesidad<\/strong>, que se ha transformado en la epidemia del siglo XXI y afecta a 1 de cada 8 personas en el mundo<\/strong>.1,2<\/sup><\/p>

Desde la d\u00e9cada de 1990, la obesidad se ha duplicado con creces entre los adultos, y m\u00e1s importante a\u00fan, se ha cuadruplicado entre los adolescentes.2<\/sup> Los datos recolectados por la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) revelan que 2.500 millones de adultos ten\u00edan sobrepeso en el a\u00f1o 2022, y entre ellos, 890 millones viv\u00edan con obesidad<\/strong>.2<\/sup><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Por qu\u00e9 aparece<\/div> la obesidad?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Es importante que conozcas porqu\u00e9 se genera esta enfermedad, cu\u00e1les son las consecuencias y qu\u00e9 puedes hacer para evitarla o reducirla. En primer lugar, una persona aumenta de peso cuando consume m\u00e1s calor\u00edas que las que gasta<\/strong>.3<\/sup> El cuerpo emplea ciertos nutrientes, como los hidratos de carbono o az\u00facares, prote\u00ednas y grasas de los alimentos para producir y almacenar energ\u00eda.3<\/sup> Con el tiempo, si ingieres m\u00e1s calor\u00edas de las que necesitas, por ejemplo para respirar, digerir alimentos y realizar actividad f\u00edsica, puedes desarrollar sobrepeso y obesidad.3<\/sup><\/p>

Para saber si una persona tiene sobrepeso u obesidad, la manera m\u00e1s f\u00e1cil es estimar el \u00edndice de masa corporal (IMC), que se calcula dividiendo los kilogramos de peso por el cuadrado de la estatura en metros<\/strong>.3<\/sup> Este c\u00e1lculo lo har\u00e1 tu m\u00e9dico o nutricionista, pero para que tengas una orientaci\u00f3n, te damos ejemplos. Una persona adulta tiene sobrepeso si su IMC es igual o mayor a 25 kg\/m2<\/sup> y presenta obesidad si es igual o superior a 30 kg\/m2<\/sup>.2<\/sup><\/p>

Tambi\u00e9n es importante tener en cuenta la circunferencia de la cintura, ya que se sabe que la acumulaci\u00f3n de grasa en el abdomen es un factor de riesgo para la aparici\u00f3n de enfermedades cardiovasculares, lo que es m\u00e1s importante a\u00fan que el exceso de peso<\/strong>. La OMS establece que el valor m\u00e1ximo saludable de la circunferencia de cintura es de 88 cent\u00edmetros en la mujer y 102 cent\u00edmetros en el hombre.4<\/sup><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Nuevamente, te damos datos generales: es tu m\u00e9dico el indicado para hacer el diagn\u00f3stico.<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Porqu\u00e9 es importante evitar
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el sobrepeso y la obesidad<\/div><\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Los riesgos asociados con la obesidad est\u00e1n cada vez mejor estudiados. Hoy en d\u00eda se sabe que la acumulaci\u00f3n de grasa en el abdomen puede ser perjudicial para la salud<\/strong>. Por ejemplo, la acumulaci\u00f3n de grasa en el abdomen y en el h\u00edgado lleva a que la insulina, una hormona que ayuda a la glucosa a entrar a las c\u00e9lulas, no pueda actuar de modo eficiente y esto aumenta el riesgo de diabetes tipo 2.4,5<\/sup><\/p>

A su vez, personas que viven con sobrepeso u obesidad suelen tener problemas con los l\u00edpidos y presi\u00f3n alta, los cuales, junto con la diabetes, aumentan el riesgo de enfermedades cardiovasculares<\/b>, como la insuficiencia card\u00edaca, la enfermedad coronaria y las arritmias.4<\/sup> El sobrepeso y la obesidad tambi\u00e9n pueden generar artrosis<\/b>, ya que el mayor peso que tienen que soportar las articulaciones, como las rodillas, da\u00f1a el cart\u00edlago y el hueso.4<\/sup> La obesidad tambi\u00e9n influye<\/b> en aspectos de la vida diaria como la calidad del sue\u00f1o o los movimientos corporales<\/b>.2<\/sup><\/p>

No s\u00f3lo f\u00edsicos son los trastornos que acompa\u00f1an al exceso de peso; tambi\u00e9n ps\u00edquicos: el sobrepeso y la obesidad pueden llevar a que te sientas deprimido o tengas problemas de autoestima<\/b>.3<\/sup><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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\u00bfQu\u00e9 puedes hacer para
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bajar de peso?<\/div><\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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\u00bfCu\u00e1nto peso debes perder para mejorar tu salud? <\/b>Si tienes sobrepeso u obesidad, tenemos una buena noticia para ti: si logras bajar entre el 5% al 10% de tu peso, se reflejar\u00e1 en mejoras inmediatas en tu salud.<\/p>

El primer paso para resolver el problema es, como siempre, identificar las causas que provocaron el aumento de tu peso corporal para poder actuar sobre ellas<\/strong>.2<\/sup> La falta de actividad f\u00edsica, que se asocia con un estilo de vida sedentario, con muchas horas frente al televisor, computadora, videojuegos u otras pantallas, contribuye a gastar menos calor\u00edas y en aumentar de peso.2<\/sup> Para evitarlo, es importante realizar al menos 150 minutos de actividad aer\u00f3bica regular por semana<\/b>, como correr, nadar, practicar deportes, andar en bici o bailar.2<\/sup><\/p>

Los expertos tambi\u00e9n recomiendan hacer ejercicios de fortalecimiento muscular 2 o m\u00e1s d\u00edas por semana para obtener beneficios adicionales para la salud.2\u00a0<\/sup>Ejercicios de este tipo son, por ejemplo, levantar pesas, trabajar con bandas de resistencia, hacer abdominales y flexiones de brazos, yoga o realizar trabajos pesados de jardiner\u00eda. <\/span>Comenta a tu m\u00e9dico cu\u00e1l es tu estilo de vida y \u00e9l te sugerir\u00e1 cu\u00e1l y cu\u00e1nta actividad f\u00edsica es recomendable en tu caso particular<\/b>.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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L<\/strong>a otra causa responsable del aumento de peso es que consumas m\u00e1s calor\u00edas<\/b> de las que tu cuerpo necesita. Muchas personas tienen h\u00e1bitos alimentarios poco saludables, por ejemplo, consumir alimentos ultraprocesados con alto contenido cal\u00f3rico, ingerir demasiadas grasas saturadas o comer alimentos con alto contenido de az\u00facar agregado.2<\/sup><\/p>

Por eso es importante consumir la cantidad correcta de calor\u00edas para mantener un peso saludable, y si se necesita bajar de peso, reducir gradualmente la ingesta diaria total de calor\u00edas<\/b>.2<\/sup> La alimentaci\u00f3n debe ser equilibrada, con alto consumo de verduras y hortalizas y cantidades limitadas de alimentos con alta concentraci\u00f3n de az\u00facares<\/b>.6\u00a0<\/sup>En general, es recomendable comer 3 veces por semana pescado y cereales, legumbres y tub\u00e9rculos (papa, camote\/batata\/boniato, zanahoria, remolacha\/betabel) que favorecen la sensaci\u00f3n de saciedad.<\/span>6<\/sup><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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\u00a1No elijas dietas de moda o las que te recomienda un conocido: consulta a tu m\u00e9dico!<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Otras medidas importantes para alcanzar un peso corporal saludable son dormir bien y disminuir el estr\u00e9s<\/strong>. Las investigaciones cient\u00edficas han revelado que dormir menos de 7 horas o estar expuesto a estr\u00e9s afecta las hormonas que controlan el impulso por comer, llev\u00e1ndote a ingerir mayor cantidad de calor\u00edas que las necesarias.2<\/sup><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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En definitiva:<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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  • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/i>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tEn caso de que estas medidas no sean suficientes, hoy en d\u00eda se dispone de medicamentos, dispositivos, y de la cirug\u00eda bari\u00e1trica, como opciones para ciertos casos, que el m\u00e9dico determinar\u00e1, y que ayudan a alcanzar un peso saludable si se requiere una mayor reducci\u00f3n del IMC.2<\/sup><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t<\/ul>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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    <\/span><\/span>REFERENCIAS<\/span><\/i><\/div>

    1. Milione H. La obesidad es una enfermedad. Rev Argent Med 2022; 10:81-82.
    2. Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud. Obesidad y sobrepeso. Marzo 2024. Disponible en: https:\/\/www.who.int\/es\/news-room\/fact-sheets\/detail\/obesity-and-overweight; Accedido en julio 2024.
    3. National Heart, Lung, and Blood Institute. Sobrepeso y obesidad. Disponible en: https:\/\/www.nhlbi.nih.gov\/es\/salud\/sobrepeso-y-obesidad; Accedido en julio 2024.
    4. L\u00f3pez-Jim\u00e9nez F, Cort\u00e9s-Bergoderi M. Obesidad y coraz\u00f3n. Rev Esp Cardiol 2011; 64:140\u2013149.
    5. Mechanick JI, Hurley DL, Garvey WT. Adiposity-Based Chronic Disease as a New Diagnostic Term: The American Association of Clinical Endocrinologists and American College of Endocrinology Position Statement. Endocr Pract 2017; 23:372-378.
    6. Fundaci\u00f3n Espa\u00f1ola del Coraz\u00f3n. Dieta para el sobrepeso. Disponible en: https:\/\/fundaciondelcorazon.com\/nutricion\/dieta\/1350-dieta-sobrepeso.html; Accedido en julio 2024.<\/p><\/div>\n <\/div><\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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    RL-NOND-00004, Nov\/24<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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