jer što više znate, moći ćete si više pomoći.
Pored fizičkih promjena, uobičajeno je da dijabetes također uzrokuje i veće emocionalne napetosti i intenzivne osjećaje.
Nema ništa od poricanja. Već je dokazano da su dijabetes i njegove komplikacije snažno povezane s psihološkim i psihijatrijskim problemima. Oni mogu uključivati depresiju, tjeskobu, stres, loše prehrambene navike i strah od hipoglikemije. Povrh toga, pacijenti s dijabetesom tipa 2 (DT2) imaju također dvaput veći rizik od popratne depresije u usporedbi sa zdravim kontrolama, što umanjuje kvalitetu života.1
Učinkovita samokontrola dijabetesa ključni je korak prema postizanju zdravog i ispunjenog života. Međutim, zahtijeva osobnu motivaciju i promjenu ponašanja.
Saznanje da imate dijabetes može Vas zabrinuti, ražalostiti ili razljutiti. Ti se osjećaji, naravno, mogu razumjeti, ali se mogu iskoristiti!
Pomislite, primjerice, na ljutnju kao na izvor energije. Iskoristite ju da učinite nešto pozitivno za svoje zdravlje, poput tjelovježbe.
Ali što ako i dalje smatrate „ovo se ne može meni događati”? Ili da se „radi o pogrešci”, što znači da ste vjerojatno u poricanju, obliku reakcije kada se događa nešto preplavljujuće i neočekivano.
Počnite se prilagođavati najbolje što možete, a s vremenom ćete se, uz pomoć svog liječnika i podrške obitelji i prijatelja, početi navikavati na bilježenje svojih testova i lijekova za šećer u krvi, posjeta liječniku, prehrani i tjelovježbi.
Svi možemo biti tužni s vremena na vrijeme, ali depresije puno više od osjećaja tuge.
Depresija može oduzeti svu energiju i nadu. Povrh toga, znamo da osobe s dijabetesom imaju također dvaput veći rizik od popratne depresije u usporedbi sa zdravim kontrolama.1
U svakom slučaju, ponekad je depresiju teško uočiti, a ona može izazvati kaos u brizi o sebi.
Ako imate najmanje tri od navedenih simptoma — ili se osjećate depresivno i imali ste jedan ili više simptoma duže od 2 tjedna — možda imate depresiju i trebate se odmah obratiti svom liječniku. 3
Brzo djelovanje može pospješiti brži oporavak.
Stalna potreba za upravljanjem dijabetesom može ponekad biti veliko opterećenje, naročito ako imate puno drugih odgovornosti u svom životu. Ponekad možete osjećati potrebu za godišnjim odmorom. Takozvani „strah od dijabetesa”, kao što sam naziv govori, predstavlja više od pukog osjećaja zabrinutosti. To je danak koji dijabetes uzima u Vašem mentalnom zdravlju: mješavina tjeskobe, frustracije, depresije, stresa i drugih osjećaja.
Ako tuga prijeđe u depresiju ili stres prijeđe u tjeskobu, trebate potražite pomoć. Porazgovarajte s liječnikom ili terapeutom o svojim osjećajima. Nije sramota trebati pomoć u upravljanju vlastitim osjećajima. Povrh toga, postoje praktične mjere koje mogu poboljšati Vašu dobrobit.
Tjelovježba smanjuje depresiju, tjeskobu i stres. Prakticiranje pilatesa, joge, vježbanja u teretani ili jednostavnih šetnji u prirodu mogu pomoći više nego što mislite.
Stvorite noćnu rutinu i idite na spavanje svakog dana u isto vrijeme. Vidjet ćete da je sve lakše nakon dobro prospavane noći.
Nitko nije savršen i ako pogriješite, prihvatite to smireno.
Pronađite zdrave načine da se počastite tako da nemate osjećaj da stalno radite. Nagradite se kada postignete ciljeve.
Negativni osjećaji postaju intenzivniji kada ste usamljeni. Redovito i često posjećujte obitelj i prijatelje. Otvoreno razgovarajte s njima o svojim osjećajima i iskustvima i ponudite načine kako se može pomoći.
Od dubokog disanja do meditacije, kako biste ostali smireni
Prehrana bogata cjelovitim žitaricama može pomoći u smanjenju rizika od nastanka dijabetesa
1 Kalra, Sanjay et al. “Emotional and Psychological Needs of People with Diabetes.” Indian journal of endocrinology and metabolism vol. 22,5 (2018): 696-704. doi:10.4103/ijem.IJEM_579_17.
2 ADA, Understanding diabetes and mental Health. Dostupno na: https://www.diabetes.org/healthy-living/mental-health. Pristupljeno u lipnju 2022.
3 WebMD, savjeti za bolje emocionalno zdravlje s dijabetesom, dostupno na: https://www.webmd.com/diabetes/type-2-diabetes-guide/diabetes-emotional-mental-health#1. Pristupljeno u lipnju 2022.
