Riješite Test

Faktori rizika

Dijabetes je složena multifaktorijalna bolest. Nekoliko je varijabli – faktora rizika – koje su povezane s predijabetesom i dijabetesom te povećavaju vjerojatnost od nastanka tih bolesti. U ovom dijelu pronaći ćete korisne informacije o nekima od njih.

Family hugging each other

Obiteljska anamneza
ima svoju ulogu

Kada se radi o riziku za razvoj dijabetesa ili predijabetesa, obiteljska povijest igra važnu ulogu.

Za dijabetes i razvoj komplikacija povezanih s dijabetesom dokazano je da su povezani s nečim što zovemo promjenjivi i nepromjenjivi faktori.1

U prvu kategoriju ubrajamo sve ono što je moguće mijenjati ili kontrolirati, a što istovremeno mijenja ishod, poput načina života, uvjete okoliša, društveno-ekonomske situacije te pristupa države zdravstvenom sustavu.3

Ali, nemojmo zaboraviti ni nepromjenjive faktore, tj. sve ono što ne možete promijeniti. U tu kategoriju spada genetika.3

Zbog genetike obitelj može imati pojačanu sklonost ka bolesti u prisutnosti vanjskih i promjenjivih faktora koji čine okoliš svake osobe.

mother and daughter cooking
  • Dijabetes tipa 23

Stoga, kao što smo naveli, geni su bitni, ali ima i dobrih vijesti.Bitni su i okolišni faktori, a posebno je važan, moramo to opet naglasiti, način života.

Obitelji imaju slične navike, a tu mislimo i na prehranu (koja može biti loša) i na tjelovježbu (uključujući nedostatak iste).

Djeca oponašaju ponašanje odraslih.
Ako njihovi roditelji jedu nezdravu hranu i imaju sjedilački način života, vjerojatno će i djeca usvojiti iste radnje.Stoga budite uzor svojoj djeci (ako ih imate), učinite to za njih, ali i za sebe.Zapamtite da se poticanjem pozitivnog ponašanja, dijabetes tipa 2 može odgoditi ili spriječiti i u mladoj dobi i u odraslih.

Vježbajte, i
razmislite o
uvođenju promjena,
počevši od danas!

Uzmite u obzir
dob

Uznapredovala dob donosi mnoge prednosti. Imate više mudrosti i samopouzdanja, ali kao i uvijek, sve ima svoje lice i naličje … možda morate i više pripaziti na svoje zdravlje.

Zakažívanje termina kód svog liječnika i obavljanję sistematskog pregłeda je úvijek dobra ideja, bez obžíra na dob.
Međutim, svi odrasli u dobi od 35 i više godina trebali bi obaviti pregled za predijabetes i dijabetes.1

Dob je faktor rizika za predijabetes i dijabetes, a taj faktor nije pod Vašom kontrolom, naravno. Ipak, možete utjecati na promjene u načinu života koje će pomoći da smanjite faktore rizika poput:2

  • zdravije se hranite
  • budite fizički aktivni
  • i, ako je to kod Vas potrebno, smršavite

Sve ove promjene doprinijet će smanjenju rizika i za druge kardiovaskularne probleme poput moždanog ili srčanog udara2, pa je to dodatni poticaj da više ne odgađate te aktivnosti.
Tu smo da Vam pomognemo; na ovoj stranici pronaći ćete mnoštvo savjeta kako postići više ravnoteže u svom životu, i u fizičkom i mentalnom pogledu, bez obzira na Vašu situaciju – bilo da ste upravo saznali da imate predijabetes, nedavno ste dobili dijagnozu dijabetesa ili Vaše putovanje već traje neko vrijeme.

Nastavimo putovanje zajedno.

Danas je jednako dan
za početak vježbanja
kao i svaki drugi!

lady doing yoga

Tražite neki znak da trebate započeti sa svojim planom vježbanja?

Evo ga.

Aktivnost pomaže tijelu da bolje kontrolira razine šećera u krvi.
Tjelovježba također pomaže mišićima da učinkovitije koriste inzulin, pa se time smanjuje pritisak na stanice koje proizvode inzulin.7

I to nije sve.Ima još mnogo drugih koristi kad se usvoji aktivan način života:8

  • poboljšavaju se razine kolesterola i snizuje krvni tlak
  • lakše se gubi tjelesna težina (ako morate smršaviti)
  • osoba ima više energije
  • bolje se spava
  • zglobovi su u boljem stanju i poboljšava se savitljivost
  • mijenja se funkcioniranje imunološkog sustava
  • smanjuju se razine stresa što pomaže i umu i tijelu
za smanjivanje rizika od nastanka dijabetesa tipa 2 preporučuje se vježbanje od najmanje 150 minuta tjedno

Možda se pitate kako se možete motivirati za postizanje tog cilja?
Započnite s malim koracima i uključite male promjene u svoju svakodnevnu rutinu.Možemo Vam pomoći s nekim osnovnim prijedlozima:8

  • koristite stepenice umjesto dizala
  • odaberite hodanje umjesto vožnje
  • parkirajte automobil dalje od ulaza u trgovine i pješačite umjesto da parkirate odmah ispred
  • idite na posao biciklom umjesto autobusom
  • pranje i čišćenje automobila obavite sami umjesto da ga ostavite u autopraonici
  • obavite šetnju tijekom pauze za ručak
  • istegnite se za radnim stolom

I još jedan praktičan savjet: nastojte stajati kad kod kuće gledate televiziju i napraviti par koraka tijekom reklama.

Nijedan korak nije premali,
čak 10 do 15
minuta na dan može
biti korisno!

climb stairs

Upravljajte tjelesnom masom

couple preparing salad

Možda Vas samo par koraka dijeli od toga da postanete Vaša bolja i zdravija verzija.

Prevalencija dijabetesa je u porastu na globalnoj razini; približno 537 milijuna odraslih ima to stanje.3

Ti rastući brojevi uglavnom su posljedica mnogih različitih faktora, prvenstveno starenja stanovništva i sve većeg sjedilačkog načina života – naročito u gradovima. Taj novi trend je povezan s povećanim unosom nezdrave hrane što doprinosi pretilosti.3

Jeste li znali da ako je Vaša tjelesna težina iznad zdravog raspona, gubitak od 5 do 7 % trenutne težine može spriječiti ili odgoditi nastanak dijabetesa tipa 2?9

Prekomjerna tjelesna težina (abnormalno ili prekomjerno nakupljanje masti koje predstavlja rizik za zdravlje. Indeks tjelesne mase iznad 25 smatra se prekomjernom tjelesnom težinom) može utjecati na Vaše zdravlje, a pretilost (indeks tjelesne mase iznad 30) predstavlja važan promjenjivi faktor rizika za dijabetes tipa 2. Gubitak viška kilograma pomoći će vam u snižavanju šećera u krvi i povećanju osjetljivosti na inzulin, što olakšava upravljanje šećerom u krvi.

Trebate li dodatni poticaj da započnete s tjelovježbom? Zašto ne biste probali:8

  • vježbanje pomoću videoprikaza na YouTube kanalima ili putem aplikacija
  • uključivanje u aktivnosti zajednice, poput vrtlarenja
  • sudjelovanje u aktivnostima na otvorenom
Sve to mogu biti besplatni i prikladni prvi koraci ka zdravijem životu.

Mjerite svoj
krvni tlak!

Znate li da 2 od 3 osobe s dijabetesom imaju također i visoki krvni tlak ili uzimaju propisane lijekove za snižavanje krvnog tlaka?5 

Da, nadzor nad glukozom u krvi je važan (jako važan), naročito ako imate dijabetes, ali jednako tako treba paziti na svoje srce.

Pacijenti s dijabetesom imaju povišeni rizik od kardiovaskularne bolesti u usporedbi s osobama koje nemaju dijabetes.6 Jednako tako, predijabetes povećava već postojeći rizik od mikrovaskularnih i makrovaskularnih događaja.

Optimizirana kontrola glikemije, postizanje ciljne tjelesne težine, tjelovježba u pravoj količini i smanjenje izloženosti štetnim okolišnim faktorima (poput zagađenosti zraka) predstavljaju ključne elemente za postizanje željene kontrole krvnog tlaka.6

U većine pacijenata s dijabetesom koji imaju povišeni rizik od kardiovaskularne bolesti treba imati na umu ciljne vrijednosti od manje od 130/80 mmHg.6

Kada je krvni tlak visok (što znači da je sila protoka krvi u žilama povišena), srce mora jače raditi i stoga se povećava i rizik od tegoba povezanih sa srcem, poput srčanih bolesti i udara.5

Za hvatanje ukoštac s tim problemom potrebne su redovite kontrole, jer takve tegobe mogu biti stanje bez očitih simptoma. Kod godišnjih liječničkih pregleda bilo bi idealno da je cilj prevencija komplikacija i planiranje preventivnih liječenja radi zaustavljanja progresije bolesti. Takav pristup i usvajanje boljih životnih navika sigurno će pomoći osobama s dijabetesom tipa 2 da imaju dug i zdrav život.3

Evo nekoliko praktičnih
savjeta kako sniziti svoj krvni tlak:
5

  • birajte cjelovite žitarice
  • zamijenite sol začinskim biljem
  • smanjite konzumaciju alkohola
  • ako pušite, preporučujemo Vam da prestanete
  • Ukoliko imate prekomjernu tjelesnu masu, pokušajte izgubiti višak mase

I obratite se svom zdravstvenom radniku radi pronalaska liječenja koje je individualizirano i prilagođeno Vama i Vašim potrebama.

Pronađite liječnika

Pitate se imate li
rizik od predijabetesa
ili dijabetesa?

Riješite test
Reference

1. Povjerenstvo za profesionalnu praksu Američkog dijabetičkog udruženja; 2. Klasifikacija i dijagnoza dijabetesa: Standardi medicinske skrbi za dijabetes—2022. Skrb za dijabetes 1. siječnja 2022.; 45 (Dodatak_1): S17–S38. https://doi.org/10.2337/dc22-S002. Pristupljeno u studenom 2022.
2. AHA. Prevencija i liječenje dijabetesa. Dostupno na: https ://www.heart.org/en/health-topics/diabetes/prevention–treatment-of-diabetes. Pristupljeno u lipnju 2022.
3. IDF Atlas dijabetesa 10. izdanje – 2021. Dostupno na: https://diabetesatlas.org/. Pristupljeno lipnja 2022..
4. ADA. Naučite genetiku dijabetesa. Dostupno na: https://www.diabetes.org/diabetes/ genetika-dijabetes. Pristupljeno u lipnju 2022.
5. ADA. Dijabetes i visoki krvni tlak. Dostupno na: https://www.diabetes.org/ diabetes/high-blood-pressure. Pristupljeno lipnja 2022.
6. Naha S, et al. Hipertenzija u dijabetesu. 2021. U: Feingold KR, et al., urednici. Endotekst [Internet]. South Dartmouth (MA): MDText.com, Inc.; 2000–2021. PMID: 25905256.
7. Colberg SR i sur. Tjelesna aktivnost/tjelovježba i dijabetes: Izjava o stajalištu Američke udruge za dijabetes. Skrb za dijabetes 2016; 39(11): 2065-79.
8. Merck. Izvješće o domaćim istinama. 2021.
9. Hamman RF i sur. Učinak mršavljenja s intervencijom u načinu života na rizik od dijabetesa. Skrb za dijabetes. 2006.; 29(9): 2102-7.

HR-MET-00004; 02/2025

pitate se
imate li dijabetes?

riješite test

trebate li
medicinski savjet?

pronađite liječnika

unesite pozitivne
promjene u svoj život

Što još mogu učiniti?

Let's Uncover Diabetes?

Am I at Risk?

What Else Can I Do?

Otkrijmo dijabetes?

Jesam li u opasnosti?

Što još mogu učiniti?