jer što više znate, moći ćete si više pomoći.
Ne zaboravite
Pijte puno tekućine prije i nakon vježbanja!4
Tjelovježba je od presudne važnosti. Bez obzira na dob, spol ili rasu, tjelovježba svakome koristi i fizička aktivnost treba imati mjesto u svačijem rasporedu. Ako ste već na tom putu, čestitamo! Nastavite raditi ono što radite. Ako niste na tom putu, znajte da nikada nije prekasno početi. A ako trebate motivaciju, na pravom ste mjestu.
Neosporno je da općenito imamo sjedilački način života. Puno smo manje fizički aktivni od naših predaka, jer je dostupno više radnih mjesta u zatvorenim prostorima i za stolom, zamijenili smo sportove na otvorenom za aktivnosti u kući i skloni smo dostavi namirnica i hrane odmah na kućni prag.
Zbog tog scenarija, moramo prakticirati barem neke fizičke aktivnosti kako bismo poradili na protuteži. Idealno bi bilo da se zdrave navike usvoje u ranoj dobi, jer smo skloni ta iskustva iz djetinjstva prenijeti u odraslu dob i replicirati ih. Ali, kao što smo rekli, bolje početi sada nego nikad.
Pogledajte oko sebe i pitajte svoje prijatelje i rođake koje su vrste aktivnosti uklopili u svoju svakodnevicu. Tko zna, možda ćete otkriti nešto što ćete uistinu s uživanjem raditi, poput plesanja ili trčanja, i imat ćete partnera s kojim ćete moći dijeliti to iskustvo.
Obratite pažnju na kampanje i pretražite na društvenim mrežama postoje li drugi trendovi u fitnes svijetu koji odgovaraju Vašim preferencijama i rutini. Tjelovježba je nešto što morate raditi, pa je bolje da ne bude dosadna.
Ako imate dijabetes, bilo bi najbolje da prije no što započnete s tjelovježbom zamolite svog zdravstvenog radnika za individualizirani savjet o toj temi, raspravite što je za Vas i Vašu situaciju prikladnije te zajedno napravite plan tjelovježbe.
Osobe s dijabetesom imaju povećani rizik od bolesti srca i krvnih žila te problema sa stopalima, a tu je rizik od hipoglikemije (nizak šećer u krvi) – koji je povećan tijekom i nakon tjelovježbe. Moraju se poduzeti mjere opreza kako bi tjelovježba bila sigurna i ugodna!
Naš savjet: započnite polako, s vježbama niskog intenziteta poput hodanja! Na taj način možete također izbjeći i ozljede.2
Mislite da „to zvuči puno”? Možda, ako se fokusirate na ukupno vrijeme, ali postoji bolji način kako na to gledati: podijeli pa vladaj.
Podijelite svoju tjelovježbu:3
3 termina na tjedan
50 minuta
ili
5 termina na tjedan
30 minuta
ili
6 termina na tjedan
25 minuta
Samo nastojte ne biti duže od 48 sati bez tjelovježbe i održavajte umjeren do intenzivan ritam.
Ako ostanete vjerni tom režimu, imat ćete bolju kontrolu nad svojim krvnim tlakom i razinama šećera u krvi, poboljšat ćete svoje ukupno zdravlje i smanjiti vjerojatnost od prerane smrti.3
Ako Vam je teško obaviti tjelovježbu od pola sata odjednom, možete ju podijeliti u tri vježbanja po 10 minuta koje ćete obaviti tijekom dana, ujutro, popodne i uvečer.
Sve se broji, tako dugo dok to ubrzava rad Vašeg srca.
Kućanski poslovi mogu biti koristan način tjelovježbe, možete brisati ili usisavati podove ili brisati prašinu dok plešete na svoju omiljenu pjesmu.
Evo 5 jednostavnih tjelovježbi koje možete raditi kod kuće bez ikakve dodatne opreme:
Pijte puno tekućine prije i nakon vježbanja!4
Prehrana bogata cjelovitim žitaricama može pomoći u smanjenju rizika od nastanka dijabetesa
1. IDF. Diabetes prevention. Dostupno na: Pristupljeno u lipnju 2022.
2. Better Health Chanel. Diabetes and exercise. Dostupno na: Pristupljeno u lipnju 2022.
3. ADA. Weekly Exercise Targets. Dostupno na: https://www.diabetes.org/healthy-living/fitness/weekly-exercise-targets Pristupljeno u lipnju 2022.
4. Better Health Chanel. Exercise safely. Dostupno na: https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/exercise-safety Pristupljeno u lipnju 2022.
