jer što više znate, moći ćete si više pomoći.
Održavanje tjelesne forme nije odredište, to je putovanje. Poduzimanje tog putovanja znači donošenje pametnih izbora cijelim putem i svakog dana. Slušajte svoje tijelo, samo njega imate da Vas prati tijekom života, pa se nastojte dobro brinuti o njemu.
Nema skrivene tajne, a uravnotežen život postiže se tjelovježbom, zdravom prehranom i aktivnim umom. Iako može biti teško ulagati i brinuti se o sva tri područja istovremeno, to je svakako izvedivo, a mi vam možemo pokazati kako.
Pridržavanjem ove rutine dobivate jedan od pravih alata kako bi se gubljenje viška kilograma provodilo na ispravan način kroz siguran i zdrav proces.
Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, postoje mnoge koristi nakon gubitka viška kilograma, možete smanjiti rizik od nastanka bolesti srca, osteoartritisa, tegoba s disanjem, određenih vrsta raka, popis je dugačak.1 Povrh toga, vjerojatno ćete se osjećati bolje i imati više energije nego prije!
Ako imate dijabetes, gubitak viška kilograma poboljšat će kontrolu glikemije i olakšati upravljanje tim stanjem.
Ako imate dijabetes, gubitak viška kilograma poboljšat će kontrolu glikemije i olakšati upravljanje tim stanjem.
Vrijeme je da stanete na svoje noge i napravite prvi korak prema bolje ispunjenom životu. Ne obećajemo da će na početku biti lako, ali isplatit će se.
Dok ste na putovanju za gubljenje tjelesne težine, trebate znati za jedan važan i objektivan pokazatelj, a to je indeks tjelesne mase (ITM), broj koji se dobiva dijeljenjem Vaše tjelesne težine s Vašom visinom.
On će Vam reći koliko ste udaljeni od svoje idealne tjelesne mase za Vaš tip tijela i, budući da je to broj koji se može mjeriti, pomoći će Vam da odredite i postignete svoje ciljeve.
Idealan ITM je između 18,5 i 24,9 kg/m22
(za odrasle 18-65 godina)2
Osim toga, opseg struka (drugi važan parametar) ne bi trebao biti veći od 102 cm ako ste muškarac i 89 cm ako ste žena.2 Preporuke su niže za ljude azijskog podrijetla: 94-99 cm za muškarce i 78-89 cm za žene.2
Naravno, svaki slučaj je jedinstven, pa se stoga za informacije o svojim specifičnim ciljnim vrijednostima obratite zdravstvenom radniku.
Prvi korak može biti najteži. Čvrsto odlučite, prihvatite putovanje i nemojte dopustiti da Vas teškoće odvrate od ciljeva. Gubljenje kilograma sastoji se od sagorijevanja više kalorija od unesenih, pa ćemo Vam dati nekoliko savjeta kako taj proces možete olakšati.
Tjelovježba je izuzetno važna. Smjernice preporučuju da tjedno provodite najmanje 150 minuta tjelovježbe.3
Izbor aktivnosti je velik, pa odaberite one aktivnosti u kojima uživate i pretvorite obavezu u zadovoljstvo.
Planirajte svoje obroke, bez obzira radi li se o glavnim jelima ili međuobrocima. Na taj način imat će manje prostora za izgovore i nezdravu hranu.
Isto tako pazite na veličine porcija, nemojte jesti više nego što Vam uistinu treba.
Vodite zabilješke o svom putovanju. Ne morate biti opsjednuti zapisivanjem, ali važno je posvetiti se specifičnim ciljevima. Postavite si i kratkoročne i dugoročne ciljeve, oni će Vam cijelim putem održavati veći fokus.
Nikada ne odustajte!
Bit će trenutaka kada ćete misliti da baš ne napredujete puno, nemojte biti prestrogi prema sebi, samo nastavite dalje.
Korak po korak daleko ćete stići.
Nije dovoljno brzo spustiti brojke na vagi, ako se nakon toga vratite staroj kolotečini i lošim navikama.
Lude dijete neće upaliti na duge staze. Umjesto toga, nastojte izbaciti iz svoje prehrane hranu i pića s dodanim šećerom – oni nemaju nutritivnu vrijednost, a sadrže puno kalorija!
s vremenom će biti lakše. Vaša prva, a možda čak i druga godina mršavljenja mogu biti teške, ali nakon što one prođu, bit će jednostavno i normalno.
Pripremite se na početak drukčijeg i sretnijeg života.
Prehrana bogata cjelovitim žitaricama može pomoći u smanjenju rizika od nastanka dijabetesa
1. AHA. Keeping a Healthy Body Weight. Dostupno na: https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/losing-weight/keeping-a-healthy-body-weight
Pristupljeno u lipnju 2022.
2. AHA. Taking Care of Yourself. Dostupno na https://www.heart.org/en/health-topics/cardiac-rehab/taking-care-of-yourself Pristupljeno u lipnju 2022.
3. ADA. Weekly exercise targets. Dostupno na: https://www.diabetes.org/healthy-living/fitness/weekly-exercise-targets Pristupljeno u lipnju 2022.
