Semakin banyak yang Anda ketahui, semakin besar peluang Anda untuk membantu diri Anda sendiri.
Menjaga tubuh tetap bugar bukanlah tujuan, namun sebuah perjalanan. Menempuh jalur ini berarti menentukan pilihan yang pintar di sepanjang perjalanan, setiap hari. Dengarkan apa kata tubuh Anda, dan Anda hanya memiliki satu dalam kehidupan Anda, jadi berusahalah untuk merawatnya dengan baik.
Tidak ada rahasia khusus, hidup seimbang perlu dicapai dengan berolahraga, pola makan sehat dan mental yang sehat. Walaupun membutuhkan usaha yang besar untuk dapat menjaga keseimbangan ketiganya secara bersamaan, tetapi bukan berarti tidak dapat dilakukan. Kami akan menunjukkan kepada Anda bagaimana caranya.
Dengan berkomitmen terhadap rutinitas ini maka diharapkan Anda memiliki alat bantu yang tepat sehingga Anda siap untuk menurunkan berat badan berlebih, dengan cara yang tepat, melalui proses yang aman dan sehat.
Jika Anda memiliki berat badan berlebih maka menurunkan berat badan akan memberikan banyak manfaat, Anda dapat menurunkan risiko menderita penyakit jantung, osteoartritis, gangguan pernapasan, beberapa jenis kanker tertentu, dan masih banyak lagi.1 Di samping itu Anda akan merasa lebih baik dan lebih energik dibandingkan sebelumnya!
Jika Anda adalah penderita diabetes, menurunkan berat badan akan meningkatkan pengendalian glikemik Anda, sehingga pengelolaan kondisi Anda menjadi semakin mudah.
Jika Anda adalah penderita diabetes, menurunkan berat badan akan meningkatkan pengendalian glikemik Anda, sehingga pengelolaan kondisi Anda menjadi semakin mudah.
Waktunya untuk bangkit dan menapaki langkah awal menuju hidup yang lebih memuaskan. Kami tidak menjanjikan hal ini akan mudah pada awalnya, namun tentunya tidak akan sia-sia.
Selama menapaki jalan menuju penurunan berat badan, satu indikator penting dan objektif yang harus Anda ketahui mengenai dari Anda sendiri adalah Indeks Massa Tubuh (IMT) Anda, yakni sebuah angka yang diperoleh dengan membagi berat badan Anda dengan tinggi badan Anda.
Angka ini akan memberi tahu seberapa jauh Anda dari berat badan ideal untuk jenis tubuh Anda, dan ini merupakan angka yang dapat diukur untuk membantu menetapkan dan meraih target Anda.
IMT ideal yaitu antara 18,5 dan 24,9 kg/m2
(untuk dewasa berusia 18-65 tahun)2
Selain itu, lingkar pinggang Anda (parameter penting lainnya) tidak boleh lebih dari 102 cm jika Anda laki-laki dan 89 cm jika Anda perempuan.2 Rekomendasi lebih rendah untuk orang keturunan Asia: 94-99 cm untuk pria dan 78-89 cm untuk wanita.2
Tentu saja setiap kasus itu unik, jadi konsultasikan dengan tenaga kesehatan profesional Anda mengenai target spesifik Anda.
Kadang-kadang langkah pertama lebih sulit untuk dilakukan. Pusatkan pikiran Anda, nikmati perjalanannya, dan jangan biarkan kesulitan mengalihkan fokus Anda dari target Anda. Menurunkan berat badan meliputi membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi, jadi kami memberikan beberapa tip kepada Anda untuk membantu melancarkan seluruh prosesnya.
Latihan fisik adalah hal yang sangat penting. Panduan merekomendasikan agar Anda mengalokasikan setidaknya 150 menit setiap hari untuk berolahraga.3
Adalah banyak olahraga yang dapat Anda pilih, maka pilihlah aktivitas yang Anda sukai dan ubahlah hal itu dari kewajiban menjadi kesenangan.
Rencanakan makanan Anda, apakah itu hidangan utama ataupun kudapan. Dengan upaya ini, Anda akan memiliki lebih sedikit ruang untuk alasan dan makanan yang tidak sehat.
Selain itu, perhatikan pula ukuran porsi Anda, jangan mengonsumsi makanan melebihi yang benar-benar Anda butuhkan.
Tuliskan perjalanan Anda.
Anda tidak harus bersikap obsesif dalam hal ini, tetapi yang terpenting adalah berkomitmen terhadap tujuan spesifik. Buatlah target jangka pendek dan jangka panjang, dengan demikian Anda akan tetap berfokus seiring perjalanan Anda.
Jangan pernah menyerah!
Ada kalanya Anda merasa bahwa tidak ada banyak kemajuan yang Anda capai, jangan terlalu keras pada diri Anda sendiri, teruslah berjalan ke depan.
Selangkah demi selangkah Anda akan beranjak menjauh.
Tidak cukup hanya dengan menurunkan angka pada timbangan dengan cepat, jika beberapa saat kemudian Anda kembali ke rutinitas lama dan kebiasaan buruk Anda.
Diet yang brutal tidak akan bertahan lama. Sebaliknya, cobalah untuk mengurangi konsumsi makanan dan minuman dengan tambahan gula dari pola makan Anda – karena tidak ada nilai gizinya dan mengandung banyak kalori!
segalanya menjadi lebih mudah seiring waktu. Tahun pertama dan bahan kedua dalam proses penurunan berat badan Anda mungkin akan menjadi yang tersulit, tetapi setelah Anda melewatinya, semua akan terasa mudah dan normal.
Bersiaplah untuk memulai kehidupan yang berbeda dan lebih membahagiakan.
Semakin banyak yang Anda ketahui, semakin besar peluang Anda untuk membantu diri Anda sendiri.
Pengelolaan emosional dalam diabetes juga tidak kalah penting!
Penurunan berat badan merupakan langkah dasar dalam pengobatan diabetes.
Pola makan yang kaya serealia utuh dapat membantu menurunkan risiko terkena diabetes.
1. AHA. Keeping a Healthy Body Weight. Tersedia di: https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/losing-weight/keeping-a-healthy-body-weight. Diakses Juni 2022.
2. AHA. Taking Care of Yourself. Tersedia di: https://www.heart.org/en/health-topics/cardiac-rehab/taking-care-of-yourself Diakses Juni 2022.
3. ADA. Weekly exercise targets. Tersedia di: https://www.diabetes.org/healthy-living/fitness/weekly-exercise-targets Diakses Juni 2022.
