Semakin banyak yang Anda ketahui, semakin besar peluang Anda untuk membantu diri Anda sendiri.
Memang benar bahwa setiap orang memiliki kebutuhan berbeda dalam segi asupan kalori dan gizi berdasarkan usia, jenis kelamin, metabolisme, dan status kesehatan secara umum. Tetapi, jika berbicara lebih luas, maka kita semua harus memperhatikan apa yang kita makan dan minum.
Jika Anda mengidap prediabetes atau diabetes, maka fokusnya tidak berbeda, Anda harus berusaha untuk tetap menjalani pola makan yang sehat dan seimbang, makan dalam porsi yang sedang, dan pada waktu yang teratur. Upaya itu akan membantu mengendalikan kadar gula darah dan berat badan Anda, yang pada akhirnya akan mengurangi risiko Anda terkena penyakit yang berhubungan dengan jantung.1
Makanlah sesuai kebutuhan Anda. Jika Anda melampaui puncak, kadar glukosa darah Anda akan meningkat drastis, dan Anda akan mengalami kondisi yang kita sebut hiperglikemia. Jika kondisi itu sering terjadi dan menetap, Anda berisiko lebih tinggi mengalami gangguan kesehatan jangka panjang, sehingga berdampak terhadap organ lain seperti ginjal dan jantung.1
Ukuran porsinya harus memadai sesuai kebutuhan Anda dengan memperhitungkan aktivitas Anda sehari-hari serta berat badan dan tinggi badan Anda.
Asosiasi Diabetes Amerika telah menyusun sebuah strategi sederhana untuk membantu Anda menyiapkan makanan yang sehat dan seimbang.Mereka menyebutkan Metode Isi piringku dan sesuai namanya, yang Anda butuhkan hanyalah sebuah piring sederhana (tentunya bukan yang berukuran terlalu besar) untuk memulainya.3
Makanan super ini tergolong rendah karbohidrat, tetapi tinggi akan vitamin, mineral, dan serat, sehingga menjadikannya pokok yang sempurna untuk setiap hidangan.
Isi seperempat bagian dari piring Anda dengan protein rendah lemak
Jenis protein spesifik ini memiliki persentase lemak yang lebih rendah dibandingkan opsi lain yang mungkin meningkatkan risiko penyakit jantung Anda, dan oleh karena itu menjadi opsi yang lebih baik saat disatukan dalam satu piring makan.
Isi seperempat bagian dari piring Anda dengan karbohidrat
Kelompok makanan ini memiliki dampak yang besar terhadap kadar gula darah Anda (karena karbohidrat terurai menjadi glukosa), jadi sangat penting untuk memilihnya dengan hati-hati dan memastikan karbohidrat hanya mengisi ¼ bagian dari piring Anda.
Pilih air
(atau minuman rendah kalori)
Air putih harus selalu menjadi jawabannya. Air putih tidak mengandung kalori atau karbohidrat sehingga tidak akan memengaruhi keseimbangan gula Anda. Tetapi ada beberapa opsi lain yang dapat Anda coba:
Konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda, ia mungkin akan merujuk Anda kepada ahli diet yang dapat membantu Anda dalam setiap langkah Anda, mulai dari mengajari Anda cara membaca dan menginterpretasikan label hingga menyusun jadwal makan Anda dalam sepekan. Semuanya disesuaikan dengan kebutuhan dan pilihan pribadi Anda.
Semakin banyak yang Anda ketahui, semakin besar peluang Anda untuk membantu diri Anda sendiri.
Pengelolaan emosional dalam diabetes juga tidak kalah penting!
Penurunan berat badan merupakan langkah dasar dalam pengobatan diabetes.
Pola makan yang kaya serealia utuh dapat membantu menurunkan risiko terkena diabetes.
1. Mayo Clinic. Diabetes diet: Create your healthy-eating plan. Tersedia di: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetes/in-depth/diabetes-diet/art-20044295 Diakses Juni 2022.
2. Merck. Home Truths Report. 2021.
3. ADA. Recipes & Nutrition. Tersedia di: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetes/in-depth/diabetes-diet/art-20044295 Diakses Juni 2022.
