Zażywaj ruchu codziennie

Zażywaj ruchu
codziennie

Ćwiczenia fizyczne są niezwykle ważne. Są korzystne dla każdego — niezależnie od wieku, płci czy rasy. Każdy powinien znaleźć w swoim harmonogramie czas na aktywność fizyczną. Jeśli już jesteś na tej drodze, gratulujemy! Rób dalej to, co robisz. Jeśli jednak jeszcze tego nie robisz, wiedz, że nigdy nie jest za późno, aby zacząć. A jeśli potrzebna Ci motywacja, nie musisz już dalej szukać.

Współczesne życie

Nie da się temu zaprzeczyć — nasz tryb życia jest na ogół siedzący. ¹ Jesteśmy o wiele mniej aktywni fizycznie niż nasi przodkowie, ponieważ więcej miejsc pracy znajduje się w przestrzeniach zamkniętych i za biurkiem. Zamieniliśmy sporty uprawiane na łonie natury na aktywności domowe i coraz częściej artykuły spożywcze i gotowe posiłki są dostarczane pod nasze drzwi.

Szukaj inspiracji

Rozejrzyj się i zapytaj przyjaciół oraz krewnych o to, jakie typy aktywności fizycznych należą do ich codziennej rutyny. Kto wie, może odkryjesz coś, co naprawdę polubisz, na przykład taniec lub bieganie, i będziesz mieć partnera, z którym będziesz dzielić się doświadczeniami.

Zwracaj uwagę na kampanie i szukaj w mediach społecznościowych innych, niestandardowych opcji fitnessowych, które będą odpowiadały Twoim preferencjom i stylowi życia. Ćwiczenia fizyczne są niezbędne, więc będzie dobrze, jeśli znajdziesz coś, co nie będzie dla Ciebie nudne.

Cukrzyca i
ćwiczenia fizyczne

Jeśli masz cukrzycę, przed rozpoczęciem przygody z ćwiczeniami fizycznymi najlepiej będzie porozmawiać z lekarzem i poprosić go o spersonalizowane porady na ten temat. Zapytaj go, co jest odpowiednie dla Ciebie i Twojej sytuacji, i razem opracujcie plan.

Osoby cierpiące na cukrzycę są bardziej narażone na choroby serca i naczyń krwionośnych oraz na problemy ze stopami; ponadto występuje ryzyko hipoglikemii (niskiego stężenia cukru we krwi), które zwiększa się podczas ćwiczeń i po ich zakończeniu. Należy zastosować środki ostrożności, dzięki którym ćwiczenia będą bezpieczne i przyjemne.²

Nasza rada: zacznij powoli od mało intensywnych ćwiczeń, takich jak spacery. Dzięki temu unikniesz kontuzji.²

Ostateczny cel: 150 minut ćwiczeń w każdym tygodniu

Wydaje Ci się, że to dużo? Możliwe, że za bardzo skupiasz się na łącznym czasie. Przyjrzyj się temu z lepszej perspektywy: podziel tę ilość czasu na mniejsze bloki ćwiczeń, które łatwo będzie realizować.

Zaplanuj swoje treningi tak abyś mógł je zrealizować według własnych możliwości:³

3 razy w tygodniu

50 minut

lub

5 razy w tygodniu

30 minut

lub

6 razy w tygodniu

25 minut

Postaraj się, aby między sesjami ćwiczeń nie upływało więcej niż 48 godzin, a podczas treningu utrzymuj rytm od umiarkowanego do intensywnego.

Jeśli będziesz przestrzegać takiego planu, uzyskasz lepszą kontrolę nad ciśnieniem krwi i stężeniem cukru we krwi, poprawisz swój ogólny stan zdrowia i zmniejszysz ryzyko przedwczesnej śmierci.³

Jeśli nadal jest Ci trudno poświęcić pół godziny jednorazowo na ćwiczenia fizyczne, możesz podzielić ten czas na trzy 10‑minutowe treningi i wykonać je rano, po południu i wieczorem.

Każda ilość ćwiczeń ma znaczenie, pod warunkiem że podczas nich masz podwyższone tętno.

Aby osiągnąć powyższy cel, wykorzystaj prace domowe możesz na przykład zamiatać lub odkurzać podłogi albo wycierać kurze, tańcząc do swojej ulubionej piosenki.