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Fatores de risco

O diabetes é uma doença complexa e multifatorial. Diversos fatores de risco têm sido associados ao pré-diabetes e ao diabetes, elevando as chances de seu desenvolvimento.1 Aqui, você encontrará informações úteis sobre alguns deles.

A importância do
histórico familiar

O histórico familiar desempenha um papel fundamental quando se trata do risco de desenvolver pré-diabetes e diabetes.

O desenvolvimento do diabetes e suas complicações estão intimamente relacionados a uma combinação de fatores, muitos dos quais podem ser influenciados por circunstâncias pessoais, externas ou, até mesmo, fatores fora do controle individual.1,2

Na primeira categoria, incluem-se fatores que podem ser modificados ou controlados, com potencial para alterar o prognóstico, como escolhas de estilo de vida, condições ambientais, situação socioeconômica e a abordagem do sistema de saúde em relação à doença.1,2

Por outro lado, existem fatores imutáveis, como a genética.1,2

  • Diabetes tipo 23

Como dissemos, os genes são importantes, mas nem tudo são más notícias. Também entram em cena os fatores ambientais e, algo que não podemos deixar de enfatizar: o estilo de vida. As famílias têm hábitos semelhantes, seja em relação à dieta (que pode ser inadequada) ou à prática de exercícios (ou à falta deles). Na maioria das situações, é a combinação da genética com esse estilo de vida específico que leva ao resultado.3

As crianças imitam o comportamento adulto.

Se os pais têm uma alimentação pouco saudável e levam uma vida sedentária, é provável que as crianças adotem os mesmos hábitos. Por isso, seja um exemplo para seus filhos (se os tiver), você fará isso por eles, mas também por si mesmo. Lembre-se de que é possível adiar ou prevenir o diabetes tipo 2, tanto em jovens quanto em adultos, incentivando comportamentos positivos.3

Exercite-se e
comece a pensar
em fazer algumas
mudanças,
a partir de hoje!

Leve em consideração
a idade

Há muitas vantagens com o avanço da idade. Você fica mais sábio e confiante, mas como sempre, existem dois lados da mesma moeda…você também pode precisar prestar mais atenção à sua saúde.

girl with glasses thinking

Marcar uma consulta com o(a) médico(a) que te acompanha e agendar  check-ups com frequência é sempre uma boa ideia, em qualquer idade. No entanto, todos os adultos devem ser submetidos à triagem para pré-diabetes e diabetes a partir dos 35 anos.¹

A idade é um fator de risco para o pré-diabetes e o diabetes, algo que você não pode controlar, é claro. No entanto, há outras mudanças no estilo de vida que estão ao seu alcance e podem ajudar a reduzir esse risco, como:4

  • Comprometendo-se com uma dieta mais saudável
  • Ser fisicamente ativo
  • E, se for esse o seu caso, perder um pouco do peso extra

Ao adotar essas mudanças, você também reduzirá o risco de outros problemas cardiovasculares, como derrames e ataques cardíacos,4 o que é um incentivo adicional para começar agora mesmo.

Estamos aqui para apoiar você. Nesta página, você encontrará diversas orientações para viver uma vida mais equilibrada, tanto física quanto mentalmente, independentemente da sua situação – seja você alguém que acabou de descobrir que tem pré-diabetes, foi recentemente diagnosticado com diabetes ou já está lidando com isso há algum tempo.

VAMOS CONTINUAR A JORNADA.

HOJE É TÃO BOM QUANTO QUALQUER DIA PARA COMEÇAR A SE EXERCITAR!

PROCURANDO UM SINAL DE QUE É HORA DE
COMEÇAR SEU PLANO DE EXERCÍCIOS?

AGORA É A HORA.

Ser ativo ajuda seu corpo a controlar melhor os níveis de açúcar no sangue. Além disso, o exercício faz com que os músculos utilizem a insulina de maneira mais eficiente, reduzindo o estresse nas células produtoras de insulina.5

E os benefícios não param por aí. Adotar um estilo de vida ativo oferece muitos outros ganhos, como:6

  • Melhora os níveis de colesterol e a pressão arterial
  • Facilita a perda de peso (caso você precise)
  • Aumenta sua energia
  • Melhora a qualidade do sono
  • Protege as articulações e melhora a flexibilidade
  • Tem efeitos imunomoduladores, fortalecendo o sistema imunológico
  • Reduz os níveis de estresse, beneficiando sua mente e corpo
150 MINUTOS DE EXERCÍCIO POR SEMANA É A QUANTIDADE MÍNIMA RECOMENDADA PARA REDUZIR O RISCO DE DESENVOLVER DIABETES TIPO 2

Você pode se perguntar: como se motivar para alcançar esse objetivo? Comece dando passos simples e incorpore pequenas mudanças em sua rotina diária. Estamos aqui para ajudar com alguns pontos básicos:6

  • Prefira as escadas ao invés do elevador
  • Escolha caminhar ao invés de dirigir
  • Estacione o carro mais distante da entrada das lojas e caminhe até lá
  • Vá de bicicleta para o trabalho
  • Lave e aspire o carro você mesmo
  • Dê uma caminhada durante a pausa para o almoço
  • Faça alongamentos na sua mesa

E mais uma dica prática: em casa, tente ficar em pé enquanto assiste TV e talvez caminhe um pouco durante os intervalos comerciais.

NENHUM PASSO É PEQUENO DEMAIS,
MESMO 10 A 15
MINUTOS POR DIA PODEM
TRAZER BENEFÍCIOS!

FIQUE DE OLHO NO SEU PESO

Você pode estar a apenas alguns passos de alcançar uma versão mais saudável e plena de si mesmo.

A prevalência do diabetes está aumentando globalmente, com cerca de 537 milhões de adultos vivendo com a doença.7

Esse número crescente é resultado de vários fatores, como o envelhecimento da população e o estilo de vida mais sedentário, especialmente nas áreas urbanas. Esse novo cenário está diretamente relacionado ao aumento do consumo de alimentos pouco saudáveis, o que contribui para o crescimento da obesidade.7

Sabia que, se você está acima do peso saudável, perder de 5 a 7% do seu peso atual pode prevenir ou retardar o desenvolvimento do diabetes tipo 2?8

Estar acima do peso (acúmulo anormal ou excessivo de gordura que apresenta um risco para a saúde – um índice de massa corporal acima de 25 kg/m2 é considerado acima do peso) pode afetar sua saúde e a obesidade (um índice de massa corporal acima de 30 kg/m2) é um importante fator de risco modificável para diabetes tipo 2, o que significa que há coisas que podem ser feitas para minimizar esse risco. Perder esse peso extra ajudará a diminuir o açúcar no sangue e aumentar a sensibilidade à insulina, facilitando o gerenciamento do açúcar no sangue.

PRECISA DE UM INCENTIVO EXTRA PARA INICIAR SUA JORNADA DE CONDICIONAMENTO FÍSICO? POR QUE NÃO TENTAR:6

  • Vídeos de exercícios disponíveis na internet e aplicativos
  • Participar de uma atividade comunitária, como jardinagem
  • Fazer uma aula em grupo ao ar livre
ESTES PODEM SER OS PRIMEIROS PASSOS GRATUITOS E QUE TE LEVAM PARA UMA VIDA MAIS SAUDÁVEL.

MONITORE SUA
PRESSÃO ARTERIAL!

Você sabia que 2 em cada 3 pessoas com diabetes relatam ter pressão alta ou tomar medicamentos prescritos para controlar a pressão arterial?9

Sim, monitorar sua glicose no sangue é importante (muito importante!), especialmente se você tem diabetes, mas ouvir seu coração também deve ser a principal prioridade. Pacientes com diabetes apresentam maior risco de doença cardiovascular quando comparados àqueles sem diabetes.10 Além disso, o pré-diabetes já aumenta o risco de eventos microvasculares e macrovasculares.

Um controle glicêmico adequado, metas de peso bem estabelecidas, exercícios na quantidade ideal e a redução da exposição a fatores ambientais prejudiciais (como a poluição do ar) são essenciais para alcançar o controle desejado da pressão arterial.10

Uma meta de pressão arterial abaixo de 130/80 mmHg deve ser mantida em mente para a maioria dos pacientes com diabetes que estão em maior risco de doenças cardiovasculares.10

Quando a pressão arterial está alta, significa que a força do fluxo sanguíneo nas artérias está elevada, o que exige um esforço extra do coração. Isso, por sua vez, aumenta o risco de problemas cardíacos, como doenças cardíacas e derrames.10

Exames regulares são essenciais para identificar essa condição, que pode ser silenciosa e não apresentar sintomas evidentes. Os exames anuais devem ter como objetivo prevenir complicações e possibilitar tratamentos preventivos para evitar a progressão da doença. Estar ciente disso e adotar um gerenciamento mais eficaz do estilo de vida certamente ajudará as pessoas com diabetes tipo 2 a viverem vidas mais longas e saudáveis.7

AQUI ESTÃO ALGUMAS DICAS PRÁTICAS
SOBRE COMO BAIXAR SUA
PRESSÃO ARTERIAL:9

  • Prefira cereais integrais
  • Substitua o sal por ervas e especiarias
  • Reduza o consumo de álcool
  • Se você fuma, recomendamos que pare
  • Se você está acima do peso, tente perder alguns quilos

CONVERSE COM UM(A) MÉDICO(A) PARA OBTER UM TRATAMENTO INDIVIDUALIZADO E DIRECIONADO A VOCÊ E ÀS SUAS NECESSIDADES.

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REFERÊNCIAS

1. American Diabetes Association Professional Practice Committee. 2. Classification and Diagnosis of Diabetes: Standards of Medical Care in Diabetes—2022. Diabetes Care. 2022;45(1): S17–S38. https://doi.org/10.2337/dc22-S002 Accessed November 2022.

2. Karatzi K, et al. The Role of Lifestyle, Eating Habits and Social Environment in the Prevention and Treatment of Type 2 Diabetes and Hypertension. Nutrients. 2021;13(5):1460.

3. ADA. Learn the Genetics of Diabetes. Available at: https://www.diabetes.org/diabetes/genetics-diabetes. Accessed June 2022.

4. AHA. Preventing and Treating Diabetes. Available at: https://www.heart.org/en/health-topics/diabetes/prevention–treatment-of-diabetes. Accessed June 2022.

5. Colberg SR, et al. Diabetes Care 2016; 39(11):2065–79.

6. Merck. Home Truths Report. 2021.

7. IDF Diabetes Atlas 10th edition – 2021. Available at: https://diabetesatlas.org/. Accessed June 2022.

8. Hamman RF et al. Diabetes Care. 2006; 29(9):2102–7.

9. ADA. Diabetes and High Blood Pressure. Available at: https://www.diabetes.org/diabetes/high-blood-pressure. Accessed June 2022.

10. Naha S, et al. Hypertension in Diabetes. 2021. In: Feingold KR, et al., editors. Endotext [Internet]. South Dartmouth (MA): MDText.com, Inc.; 2000–2021. PMID: 25905256.

BR-MET-00007 FEV/2025

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