Exercício Diário

O exercício é essencial. Não importa a sua idade, sexo ou raça, todos se beneficiam ao se manterem ativos, e a atividade física pode ser incorporada em qualquer momento do seu dia. Se você já segue esse caminho, parabéns! Continue firme! Se ainda não começou, lembre-se: nunca é tarde para dar o primeiro passo. E se motivação é o que você precisa, não procure mais.

VIDA MODERNA

É inegável que vivemos, em geral, de forma sedentária. Estamos muito menos ativos fisicamente do que nossos ancestrais, devido ao aumento de empregos em ambientes fechados, ao sedentarismo dentro de casa e à comodidade das entregas.²

Mesmo assim, é fundamental que busquemos um equilíbrio com pelo menos alguma atividade física. Idealmente, esses hábitos saudáveis devem ser adquiridos desde cedo, pois tendemos a carregá-los para a vida adulta. Porém, como mencionamos, nunca é tarde para começar.

INSPIRE-SE

Olhe ao seu redor e converse com amigos e familiares sobre as atividades que eles incorporaram à rotina diária. Quem sabe você descubra algo que realmente goste de fazer, como dançar ou correr, e ainda tenha a chance de compartilhar a experiência com um parceiro.

Fique atento a eventos e explore as redes sociais em busca de alternativas fitness inovadoras que se alinhem com seus interesses e agenda. O exercício é uma prática essencial, por isso, é importante encontrar algo que não seja monótono para você.

Diabetes e
EXERCÍCIO

Se você tem diabetes, antes de iniciar sua jornada de exercícios, é fundamental consultar um(a) médico(a) para receber orientações personalizadas sobre o assunto. Discuta com ele(a) o que é mais adequado para sua condição e, juntos, desenvolvam um plano de atividades.

Pessoas com diabetes apresentam um risco maior de doenças cardíacas, problemas nos vasos sanguíneos e complicações nos pés. Além disso, há o risco de hipoglicemia (baixos níveis de açúcar no sangue), especialmente durante e após a atividade física. Tomar as precauções necessárias é essencial para garantir que o exercício seja seguro e prazeroso!

Nosso conselho: comece devagar, com exercícios de baixo impacto, como caminhar! Dessa forma, você também pode evitar lesões.¹

OBJETIVO FINAL: 150 MINUTOS DE EXERCÍCIO POR SEMANA

Você pode pensar: “Isso parece muito”! Talvez seja, se você considerar o tempo total. Mas há uma forma mais eficiente de encarar: dividir e conquistar.

DIVIDA SEUS TREINOS:³

3 vezes por semana

50 MINUTOS

5 vezes por semana

30 MINUTOS

6 vezes por semana

25 MINUTOS

Tente não ficar mais de 48 horas sem se exercitar e mantenha um ritmo moderado a intenso.

Se você seguir esse plano de forma fiel, terá um controle mais eficaz sobre sua pressão arterial e níveis de açúcar no sangue, melhorando sua saúde geral e reduzindo o risco de morte prematura.³

Se ainda for difícil se comprometer com uma sessão de meia hora de uma vez, você pode dividir em três treinos de 10 minutos, distribuindo-os ao longo do dia — pela manhã, à tarde e à noite.

O importante é manter sua frequência cardíaca elevada em cada sessão.

As tarefas domésticas podem ser uma ótima maneira de alcançar isso. Você pode varrer ou aspirar o chão, ou até limpar a poeira, enquanto se movimenta ao som da sua música favorita.