Quanto mais você aprende, mais consegue cuidar de si mesmo.
Além das alterações físicas, é normal que o diabetes também cause maior tensão emocional e sentimentos intensos.
Não há como negar: evidências demonstram que o diabetes e suas complicações estão fortemente associados a problemas psicológicos e psiquiátricos. Entre esses problemas, podem incluir a depressão, a ansiedade, o estresse, os maus hábitos alimentares e o medo de hipoglicemia. Além disso, pacientes com diabetes mellitus tipo 2 (DM2) apresentam o dobro do risco de desenvolver depressão associada em comparação com indivíduos saudáveis, prejudicando a qualidade de vida.1
Receber o diagnóstico de diabetes pode causar preocupação, tristeza ou raiva. Esses sentimentos são totalmente compreensíveis, mas é possível usá-los a seu favor!
Por exemplo, veja a raiva como uma fonte de energia. Em vez de deixá-la dominar, use-a para realizar algo positivo pela sua saúde, como praticar exercícios.
Agora, se você ainda se sente como se “isso não pudesse estar acontecendo com você” ou acredita que “houve um erro”, isso pode indicar que você está em negação – uma reação comum quando algo avassalador e inesperado ocorre.
Comece a ajustar-se da melhor forma possível. Com o apoio do seu(ua) médico(a), familiares e amigos, você se acostumará a monitorar seus níveis de glicose, tomar os medicamentos corretamente, participar das consultas médicas e seguir a dieta e os exercícios recomendados.
Todos nós podemos sentir tristeza de vez em quando, mas a depressão vai muito além dessa sensação.
Ela pode consumir toda a energia e a esperança. Além disso, sabemos que pessoas com diabetes têm o dobro do risco de desenvolver depressão associada em comparação com indivíduos saudáveis.¹
De qualquer forma, a depressão pode ser difícil de identificar e pode afetar gravemente o seu autocuidado.
Se você apresentar pelo menos três desses sintomas – ou se sentir deprimido e tiver um ou mais deles por mais de duas semanas – é importante procurar seu médico o quanto antes.3
Agir rapidamente pode ser decisivo para uma recuperação mais eficaz.
A constante necessidade de controlar o diabetes pode ser esmagadora, especialmente quando você tem muitas outras responsabilidades na vida. Em certos momentos, pode parecer que você precisa de uma pausa. A chamada “angústia do diabetes”, como o próprio nome sugere, vai além da simples preocupação. É o preço que o diabetes cobra da sua saúde mental, manifestando-se como uma mistura de ansiedade, frustração, depressão, estresse e muito mais.
Se a tristeza evoluir para depressão ou o estresse se transformar em ansiedade, é importante buscar ajuda. Fale com seu(ua) médico(a) ou terapeuta sobre como está se sentindo. Não há vergonha em pedir apoio para lidar com suas emoções. Além disso, existem medidas práticas que podem contribuir significativamente para o seu bem-estar.
O exercício reduz a depressão, a ansiedade e o estresse. A prática de pilates, ioga, academia ou uma simples caminhada na natureza pode ajudar mais do que você pensa.
Crie uma rotina noturna e vá para a cama no mesmo horário todos os dias. Você verá que tudo ficará mais fácil depois de uma boa noite de sono.
Ninguém é perfeito e se você cometer um erro, vá com calma.
Encontre maneiras saudáveis de se tratar para que não pareça trabalho o tempo todo. Recompense-se quando atingir metas.
As emoções negativas tendem a se intensificar quando você se sente sozinho. Por isso, é importante estar com a família e os amigos com regularidade. Converse abertamente com eles sobre seus sentimentos, experiências e sobre outras formas de apoio que podem ser úteis.
Da respiração profunda à meditação, experimente novas maneiras de manter a calma.
Quanto mais você aprende, mais consegue cuidar de si mesmo.
Dietas ricas em grãos integrais podem ajudar a reduzir o risco de desenvolver diabetes.
1. Kalra, Sanjay et al. “Emotional and Psychological Needs of People with Diabetes.” Indian journal of endocrinology and metabolism vol. 22,5 (2018): 696-704. doi:10.4103/ijem.IJEM_579_17.
2. ADA, Understanding diabetes and mental Health. Disponível em: https://www.diabetes.org/healthy-living/mental-health. Acesso em fevereiro de 2025.
3. WebMD, Tips for Better Emotional Health With Diabetes, Disponível em: https://www.webmd.com/diabetes/type-2-diabetes-guide/diabetes-emotional-mental-health#1. Acesso em fevereiro de 2025.
