Quanto mais você aprende, mais consegue cuidar de si mesmo.
Manter-se em forma não é um destino, mas uma jornada. Seguir esse caminho exige fazer escolhas inteligentes todos os dias. Ouça seu corpo, pois ele é seu único companheiro ao longo da vida – por isso, cuide dele com carinho.
Não há mistério: uma vida equilibrada é conquistada por meio de exercícios, uma alimentação saudável e uma mente ativa. Embora possa ser desafiador investir e cuidar dessas três áreas simultaneamente, podemos te mostrar a forma mais eficaz de alcançar esse equilíbrio.
Ao seguir essa rotina, você terá algumas das ferramentas certas para começar a perder o peso extra de maneira correta, por meio de um processo seguro e saudável.
Se você está acima do peso, perder os quilos extras traz uma série de benefícios. Isso pode reduzir o risco de doenças cardíacas, osteoartrite, problemas respiratórios, certos tipos de câncer, entre outros.¹ Além disso, é provável que você se sinta mais disposto e com mais energia do que nunca!
SE VOCÊ TEM DIABETES, PERDER PESO VAI MELHORAR SEU CONTROLE GLICÊMICO, FACILITANDO O CONTROLE DA CONDIÇÃO.
SE VOCÊ TEM DIABETES, PERDER PESO VAI MELHORAR SEU CONTROLE GLICÊMICO, FACILITANDO O CONTROLE DA CONDIÇÃO.
É hora de se levantar e dar o primeiro passo rumo a uma vida mais gratificante. Não garantimos que será fácil no início, mas certamente valerá a pena.
Enquanto estiver nesse caminho de perda de peso, um indicador importante e objetivo que você deve saber sobre si mesmo é o Índice de Massa Corporal (IMC), que é um número que resulta da divisão do peso pela altura.
Ele indicará o quanto você está distante do peso ideal para o seu tipo de corpo e será uma referência mensurável para ajudar a definir e alcançar seus objetivos.
IMC IDEAL ESTÁ ENTRE 18,5 e 24,9 kg/m2
O IMC ideal para populações asiáticas varia entre 18,5 e 23 kg/m2,3
(para adultos de 18 a 65 anos).2
Além disso, a circunferência da cintura (outro parâmetro importante) não deve ultrapassar 102 cm para homens e 89 cm para mulheres.2 No entanto, para pessoas de ascendência asiática, as recomendações são mais baixas: 94-99 cm para homens e 78-89 cm para mulheres.2
É importante lembrar que cada caso é único, por isso, é fundamental consultar um profissional de saúde para definir seus objetivos específicos.
Às vezes, o primeiro passo é o mais difícil. Concentre-se nisso, abrace a jornada e não deixe que as adversidades o distraiam de seus objetivos. Perder peso consiste em queimar mais calorias do que você ingere, por isso damos algumas dicas que podem tornar todo o processo mais suave.
O exercício físico é essencial. As diretrizes recomendam que você gaste pelo menos 150 minutos por semana se exercitando.4
Existem muitas opções disponíveis, por isso, escolha atividades que você realmente goste e transforme-as de uma obrigação em algo prazeroso.
Planeje suas refeições, tanto os pratos principais quanto os lanches. Assim, você terá menos espaço para desculpas e escolhas alimentares pouco saudáveis. Além disso, fique atento ao tamanho das porções e evite comer mais do que realmente precisa.
Registre sua jornada.
Não é preciso ser obcecado, mas é fundamental se comprometer com objetivos claros. Estabeleça metas de curto e longo prazo para manter o foco e o progresso constante.
Nunca desista!
Em alguns momentos você sentirá que o progresso é lento, mas não seja tão duro consigo mesmo. Apenas continue avançando. Passo a passo, você alcançará grandes conquistas.
Não basta reduzir rapidamente os números na balança se, após um tempo, você voltar à sua rotina antiga e aos maus hábitos.
Dietas radicais não resolvem o problema a longo prazo. Tente eliminar alimentos e bebidas com adição de açúcar da sua alimentação – eles não oferecem valor nutricional e contêm muitas calorias!
Com o tempo, tudo ficará mais fácil. O primeiro, e talvez até o segundo, ano do processo de perda de peso pode ser desafiador, mas uma vez superados, os desafios se tornarão parte da sua rotina, tornando tudo mais simples e natural.
Prepare-se para o começo de uma vida mais saudável e feliz.
Quanto mais você aprende, mais consegue cuidar de si mesmo.
Dietas ricas em grãos integrais podem ajudar a reduzir o risco de desenvolver diabetes.
1. AHA. Keeping a Healthy Body Weight. Disponível em: https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/losing-weight/keeping-a-healthy-body-weight Acesso em fevereiro de 2025.
2. AHA. Taking Care of Yourself. Disponível em: https://www.heart.org/en/health-topics/cardiac-rehab/taking-care-of-yourself Acesso em fevereiro de 2025.
3. Choo, V. WHO reassesses appropriate body-mass index for Asian populations. The Lancet, 360 (9328), 235. 2002. DOI: 10.1016/S0140-6736(02)09512-0.
4. ADA. Weekly exercise targets. Disponível em: https://www.diabetes.org/healthy-living/fitness/weekly-exercise-targets Acesso em fevereiro de 2025.
