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Fatores de risco

A diabetes é uma doença complexa e multifatorial. Diversos fatores de risco estão associados à pré-diabetes e à diabetes, aumentando as probabilidades do seu desenvolvimento.1 Aqui encontrará informações úteis sobre alguns desses fatores.

Family hugging each other

A IMPORTÂNCIA DO
HISTÓRICO FAMILIAR

O histórico familiar tem um papel crucial no risco de desenvolver pré-diabetes e diabetes.

O desenvolvimento da diabetes e as suas complicações estão profundamente ligados a uma combinação de fatores, muitos dos quais podem ser influenciados por circunstâncias pessoais, externas ou até mesmo por fatores fora do controlo individual.1,2

Na primeira categoria, incluem-se fatores que podem ser modificados ou controlados, com potencial para alterar o prognóstico, como escolhas de estilo de vida, condições ambientais, situação socioeconómica e a abordagem do sistema de saúde em relação à doença.1,2

Por outro lado, existem fatores imutáveis, como a genética, que não podem ser alterados.1,2

mother and daughter cooking
  • Diabetes tipo 2

Como mencionámos, os genes são importantes, mas nem tudo são más notícias. Também entram em cena os fatores ambientais e, algo que não podemos deixar de sublinhar, o estilo de vida. As famílias tendem a ter hábitos semelhantes, seja na alimentação (que pode ser inadequada) ou na prática de exercício (ou na falta dele). Na maioria das situações, é a combinação da genética com esse estilo de vida específico que conduz ao resultado.3

As crianças tendem a imitar o comportamento dos adultos.

Se os pais seguem uma alimentação pouco saudável e têm um estilo de vida sedentário, é provável que as crianças acabem por adotar os mesmos hábitos. Por isso, seja um exemplo para os seus filhos (se os tiver), pois ao fazer isso estará a cuidar deles, mas também a cuidar de si próprio. Lembre-se de que é possível adiar ou até prevenir a diabetes tipo 2, tanto em jovens como em adultos, ao incentivar comportamentos positivos.3

EXERCITE-SE E
COMECE A PENSAR
EM FAZER
ALGUMAS MUDANÇAS,
A PARTIR DE HOJE!

TENHA EM CONSIDERAÇÃO
A IDADE

Com o avanço da idade, há muitas vantagens. Tornamo-nos mais sábios e confiantes, mas, como sempre, há dois lados na mesma moeda… também podemos precisar de prestar mais atenção à nossa saúde.

Marcar uma consulta com o(a) médico(a) que o(a) acompanha e agendar check-ups com regularidade é sempre uma boa ideia, independentemente da idade. No entanto, todos os adultos devem ser submetidos a triagem para pré-diabetes e diabetes a partir dos 35 anos.¹

A idade é um fator de risco para a pré-diabetes e a diabetes, algo que não pode controlar. No entanto, existem outras mudanças no estilo de vida que pode adotar e que podem ajudar a reduzir esse risco, como4:

  • Comprometer-se com uma dieta mais saudável
  • Ser fisicamente ativo
  • E, se for o seu caso, perder algum peso extra

Adotar essas mudanças também ajudará a reduzir o risco de outros problemas cardiovasculares, como derrames e ataques cardíacos4, o que é um incentivo adicional para começar já.

Estamos aqui para o apoiar. Nesta página, encontrará diversas orientações para viver uma vida mais equilibrada, tanto física como mentalmente, independentemente da sua situação – seja você alguém que acabou de descobrir que tem pré-diabetes, foi recentemente diagnosticado com diabetes ou já lida com isso há algum tempo.

VAMOS CONTINUAR A JORNADA.

HOJE É UM DIA TÃO BOM COMO QUALQUER OUTRO
PARA COMEÇAR A FAZER EXERCÍCIO!

lady doing yoga

ESTÁ À PROCURA DE UM SINAL DE QUE ESTÁ NA ALTURA DE COMEÇAR O SEU PLANO DE EXERCÍCIOS?

AGORA É O MOMENTO.

Ser ativo ajuda o seu corpo a controlar melhor os níveis de açúcar no sangue. Além disso, o exercício faz com que os músculos utilizem a insulina de forma mais eficiente, reduzindo o stress nas células produtoras de insulina.5

E os benefícios não param por aí. Adotar um estilo de vida ativo oferece muitos outros ganhos, como:6

  • Melhora os níveis de colesterol e a pressão arterial
  • Facilita a perda de peso (se necessário)
  • Aumenta a sua energia
  • Melhora a qualidade do sono
  • Protege as articulações e melhora a flexibilidade
  • Tem efeitos imunomoduladores, fortalecendo o sistema imunológico
  • Reduz os níveis de stress, beneficiando a sua mente e corpo
150 MINUTOS DE EXERCÍCIO POR SEMANA
SÃO A QUANTIDADE MÍNIMA RECOMENDADA
PARA REDUZIR O RISCO DE
DESENVOLVER DIABETES TIPO 2

Pode perguntar-se: como ter motivação para alcançar este objetivo? Comece por dar passos simples e ir incorporando pequenas mudanças na sua rotina diária. Deixamos algumas sugestões:6

  • Prefira as escadas em vez do elevador
  • Escolha caminhar em vez de conduzir
  • Estacione o carro mais distante da entrada das lojas e caminhe até lá
  • Vá de bicicleta para o trabalho
  • Aproveite as tarefas de casa para se exercitar
  • Dê uma caminhada durante a pausa para o almoço
  • Faça alongamentos

E mais uma dica prática: em casa, tente ficar em pé enquanto assiste televisão e caminhe um pouco durante os intervalos.

NENHUM PASSO É PEQUENO DEMAIS,
MESMO 10 A 15 MINUTOS
POR DIA PODEM
TRAZER BENEFÍCIOS!

climb stairs

FIQUE ATENTO AO SEU PESO

couple preparing salad

Pode estar a apenas alguns passos de alcançar uma versão mais saudável e plena de si mesmo.

A prevalência da diabetes está a aumentar globalmente, com cerca de 537 milhões de adultos a viver com a doença.7

Esse aumento é resultado de vários fatores, como o envelhecimento da população e o estilo de vida mais sedentário, especialmente nas áreas urbanas. Este novo cenário está diretamente relacionado com o aumento do consumo de alimentos pouco saudáveis, o que contribui para o crescimento da obesidade.7

Sabia que, se estiver acima do peso saudável, perder entre 5% a 7% do seu peso atual pode prevenir ou retardar o desenvolvimento do diabetes tipo 2?8

Estar acima do peso (acúmulo anormal ou excessivo de gordura que apresenta risco para a saúde – um índice de massa corporal superior a 25 kg/m² é considerado acima do peso) pode afetar a sua saúde, e a obesidade (um índice de massa corporal superior a 30 kg/m²) é um importante fator de risco modificável para a diabetes tipo 2, o que significa que existem medidas que podem ser tomadas para minimizar esse risco. Perder esse peso extra ajudará a reduzir os níveis de açúcar no sangue e a aumentar a sensibilidade à insulina, facilitando o controlo do açúcar no sangue.

PRECISA DE UM INCENTIVO EXTRA PARA INICIAR A SUA JORNADA DE CONDICIONAMENTO FÍSICO? PORQUE NÃO TENTAR:6

  • Vídeos de exercícios disponíveis na internet e aplicações
  • Participar numa atividade comunitária, como jardinagem
  • Fazer uma aula em grupo ao ar livre
ESTES PODEM SER
OS PRIMEIROS PASSOS GRATUITOS
QUE O LEVAM PARA
UMA VIDA MAIS SAUDÁVEL.

MONITORIZE A SUA
PRESSÃO ARTERIAL!

Sabia que 2 em cada 3 pessoas com diabetes relatam ter pressão arterial elevada ou tomam medicamentos prescritos para controlar a pressão arterial?9

Sim, monitorizar a glicose no sangue é importante (muito importante!), especialmente se tem diabetes, mas ouvir o seu coração também deve ser uma das principais prioridades. Os doentes com diabetes apresentam um risco maior de doenças cardiovasculares em comparação com aqueles sem diabetes10. Além disso, a pré-diabetes já aumenta o risco de eventos microvasculares e macrovasculares.

Um controlo glicémico adequado, metas de peso bem estabelecidas, exercício físico regular e a redução da exposição a fatores ambientais prejudiciais (como a poluição do ar) são essenciais para alcançar o controlo desejado da pressão arterial.10 

Uma meta de pressão arterial abaixo de 130/80 mmHg deve ser mantida em mente para a maioria dos doentes com diabetes que estão em maior risco de doenças cardiovasculares.10

Quando a pressão arterial está elevada, significa que a força do fluxo sanguíneo nas artérias é mais forte do que o normal, o que obriga o coração a um esforço adicional. Isto, por sua vez, aumenta o risco de problemas cardíacos, como doenças cardiovasculares e acidentes vasculares cerebrais (AVC).10

Os exames regulares são essenciais para identificar esta condição, que pode ser silenciosa e não apresentar sintomas evidentes. Os exames anuais devem ter como objetivo prevenir complicações e permitir tratamentos preventivos que evitem a progressão da doença. Estar consciente desta realidade e adotar uma gestão mais eficaz do estilo de vida ajudará, sem dúvida, as pessoas com diabetes tipo 2 a viverem vidas mais longas e saudáveis.7

EIS ALGUMAS DICAS PRÁTICAS SOBRE COMO BAIXAR A SUA PRESSÃO ARTERIAL:9

  • Prefira cereais integrais
  • Substitua o sal por ervas aromáticas e especiarias
  • Reduza o consumo de álcool
  • Se fuma, recomendamos que pare
  • Se tem excesso de peso, tente perder alguns quilos

CONVERSE COM O(A) SEU(SUA) MÉDICO(A) PARA OBTER UM TRATAMENTO INDIVIDUALIZADO E ADAPTADO A SI E ÀS SUAS NECESSIDADES.

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Referências
  1. American Diabetes Association Professional Practice Committee. 2. Classification and Diagnosis of Diabetes: Standards of Medical Care in Diabetes—2022. Diabetes Care. 2022;45(1): S17–S38. HYPERLINK https://doi.org/10.2337/dc22-S002.%20Accessed%20November%202022https://doi.org/10.2337/dc22-S002. Acesso em novembro de 2022.
  2. Karatzi K, et al. The Role of Lifestyle, Eating Habits and Social Environment in the Prevention and Treatment of Type 2 Diabetes and Hypertension. Nutrients. 2021;13(5):1460.
  3. ADA. Learn the Genetics of Diabetes. Disponível em: https://www.diabetes.org/diabetes/genetics-diabetes. Acesso em junho de 2022.
  4. AHA. Preventing and Treating Diabetes. Disponível em: https://www.heart.org/en/health-topics/diabetes/prevention–treatment-of-diabetes. Acesso em junho de 2022.
  5. Colberg SR, et al. Diabetes Care 2016; 39(11):2065–79.
  6. Merck. Home Truths Report. 2021.
  7. IDF Diabetes Atlas 10th edition – 2021. Available at: https://diabetesatlas.org/. Acesso em junho de 2022.
  8. Hamman RF et al. Diabetes Care. 2006; 29(9):2102–7.
  9. ADA. Diabetes and High Blood Pressure. Disponível em: https://www.diabetes.org/diabetes/high-blood-pressure. Accessed June 2022.
  10. Naha S, et al. Hypertension in Diabetes. 2021. In: Feingold KR, et al., editors. Endotext [Internet]. South Dartmouth (MA): MDText.com, Inc.; 2000–2021. PMID: 25905256.

 

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