Quanto mais aprender sobre pré-diabetes e diabetes, mais preparado estará para cuidar de si mesmo.
Manter-se em forma não é um destino, mas uma jornada. Seguir esse caminho exige fazer escolhas inteligentes todos os dias. Ouça o seu corpo, pois ele é o seu único companheiro ao longo da vida – por isso, cuide dele com carinho.
Manter-se em forma não é um destino, mas uma jornada. Seguir esse caminho exige fazer escolhas inteligentes todos os dias. Ouça o seu corpo – ele é o seu único companheiro ao longo da vida, por isso cuide dele com carinho.
Ao seguir esta rotina, terá algumas das ferramentas adequadas para começar a perder o peso extra de forma correta, através de um processo seguro e saudável.
Se estiver acima do peso, perder os quilos extra pode trazer diversos benefícios. Isso pode diminuir o risco de doenças cardíacas, osteoartrite, problemas respiratórios, certos tipos de cancro, entre outros1. Além disso, é provável que se sinta mais bem-disposto e com mais energia do que nunca!
SE TEM DIABETES, PERDER PESO AJUDARÁ A MELHORAR O SEU CONTROLO GLICÉMICO, FACILITANDO A GESTÃO DA CONDIÇÃO.
SE TEM DIABETES, PERDER PESO AJUDARÁ A MELHORAR O SEU CONTROLO GLICÉMICO, FACILITANDO A GESTÃO DA CONDIÇÃO.
Chegou a hora de se levantar e dar o primeiro passo rumo a uma vida mais gratificante. Não garantimos que será fácil no início, mas, sem dúvida, valerá a pena.
Enquanto estiver no caminho de perda de peso, um indicador importante e objetivo que deve saber sobre si é o Índice de Massa Corporal (IMC), que é um número que resulta da divisão do peso pela altura.
Ele indicará o quanto está distante do peso ideal para o seu tipo de corpo e será uma referência mensurável para ajudar a definir e alcançar os seus objetivos.
IMC ideal está entre 18,5 e 24,9 kg/m2
(para adultos de 18-65 anos)2
Além disso, a circunferência da cintura (outro parâmetro importante) não deve ultrapassar 102 cm para homens e 89 cm para mulheres.2
No entanto, para pessoas de ascendência asiática, as recomendações são mais baixas: 94-99 cm para homens e 78-89 cm para mulheres.2
É importante lembrar que cada caso é único, por isso, é fundamental consultar um profissional de saúde para definir os seus objetivos específicos.
Às vezes, o primeiro passo é o mais difícil. Concentre-se nele, abrace a jornada e não deixe que as adversidades o afastem dos seus objetivos. Perder peso consiste em queimar mais calorias do que aquelas que ingere, por isso damos algumas dicas que podem tornar todo o processo mais fácil.
O exercício físico é essencial. As orientações recomendam que faça, pelo menos, 150 minutos de atividade física por semana.4
Existem muitas opções disponíveis, por isso, escolha atividades que realmente goste e transforme-as de uma obrigação em algo prazeroso.
Planeie as suas refeições, tanto os pratos principais como os lanches. Assim, terá menos espaço para desculpas e escolhas alimentares pouco saudáveis. Além disso, fique atento ao tamanho das porções e evite comer mais do que realmente precisa.
Registe a sua jornada. Não é preciso ser obcecado, mas é fundamental comprometer-se com objetivos claros. Estabeleça metas de curto e longo prazo para manter o foco e o progresso constante.
Não desista!
Em alguns momentos sentirá que o progresso é lento, mas não seja tão duro consigo próprio. Basta continuar a avançar. Passo a passo, alcançará grandes conquistas.
Não basta reduzir rapidamente os números na balança se, após um tempo, voltar à sua rotina antiga e aos maus hábitos.
Dietas radicais não resolvem o problema a longo prazo. Tente eliminar alimentos e bebidas com adição de açúcar na sua alimentação – “Estes não têm valor nutricional e contêm muitas calorias!”
Com o tempo, tudo ficará mais fácil. O primeiro, e talvez até o segundo, ano do processo de perda de peso pode ser desafiador, mas uma vez superados, os desafios tornar-se-ão parte da sua rotina, tornando tudo mais simples e natural.
Prepare-se para o começo de uma vida mais saudável e feliz.
Quanto mais aprender sobre pré-diabetes e diabetes, mais preparado estará para cuidar de si mesmo.
As dietas ricas em cereais integrais podem ajudar a reduzir o risco de desenvolvimento daRead More
