Faça exercício diariamente

Faça exercício
diariamente

O exercício físico é essencial. Não importa a sua idade, sexo ou raça, todos beneficiam ao manterem-se ativos, e a atividade física pode ser incorporada em qualquer momento do seu dia a dia. Se já está nesse caminho, parabéns! Continue firme! Se ainda não começou, lembre-se: nunca é tarde demais para dar o primeiro passo. E se motivação é o que precisa, não procure mais.

Vida moderna

É inegável que vivemos, em geral, de forma sedentária. Estamos muito menos ativos fisicamente do que nossos antepassados, devido ao aumento de empregos em ambientes fechados, ao sedentarismo dentro de casa e à comodidade das entregas on-line.²

Mesmo assim, é fundamental que procuremos um equilíbrio com pelo menos alguma atividade física. Idealmente, esses hábitos saudáveis devem ser adquiridos desde cedo, pois tendemos a carregá-los para a vida adulta. Porém, como mencionamos, nunca é tarde para começar.

Inspire-se

Olhe ao seu redor e converse com amigos e familiares sobre as atividades físicas que eles incorporaram à rotina diária. Quem sabe se descobre algo que realmente goste de fazer, como dançar ou correr, e ainda tenha a hipótese de partilhar a experiência com um parceiro.

Fique atento a eventos e explore as redes sociais na procura de alternativas fitness inovadoras que se alinhem com os seus interesses e agenda. O exercício físico é fundamental, por isso é importante escolher algo que não se torne monótono para si.

Diabetes &
exercício

Se tem diabetes, antes de iniciar a sua jornada de exercício físico, é fundamental consultar um(a) médico(a) para receber orientações personalizadas sobre o assunto. Discuta com o(a) médico(a) o que é mais adequado para a sua condição e, juntos, desenvolvam um plano de atividades. As pessoas com diabetes têm um risco elevado de doenças cardíacas, problemas nos vasos sanguíneos e complicações nos pés. Além disso, existe o risco de hipoglicemia (baixos níveis de açúcar no sangue), especialmente durante e após a prática de atividade física. Tomar as precauções necessárias é fundamental para garantir que o exercício seja seguro e agradável!

O nosso conselho: comece devagar, com exercícios de baixo impacto, como caminhar! Assim, poderá também evitar lesões.¹

Objetivo final:
150 minutos de
exercício por semana

Pode pensar: “Isso parece muito”! Talvez seja, se considerar o tempo total. Mas há uma forma mais eficiente de encarar: dividir e conquistar.

Divida os seus treinos:³

3 vezes por semana

50 minutos

^ou

5 vezes por semana

30 minutos

^ou

6 vezes por semana

25 minutos

Tente não ficar mais de 48 horas sem se exercitar e mantenha um ritmo moderado a intenso.

Se seguir este plano de forma fiel, terá um controlo mais eficaz sobre a sua pressão arterial e os níveis de açúcar no sangue, melhorando a sua saúde geral e reduzindo o risco de morte prematura.³

Se ainda for difícil comprometer-se com uma sessão de meia hora de uma só vez, pode dividir em três treinos de 10 minutos, distribuídos ao longo do dia — pela manhã, à tarde e à noite.

O importante é exercitar-se!

As tarefas domésticas podem ser uma ótima maneira de alcançar isso. Pode varrer ou aspirar o chão, ou até limpar o pó, enquanto se movimenta ao som da sua música favorita.